胳膊大臂很粗怎么减?什么方法瘦手臂简单又快?

Question

如题所述

Answer 1

方法一（瘦胳膊）：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，每天一次，每次50-100下，根据各人情况。
一招是我以前的健身教练推荐的，很简单，就是以肩关节为圆心做抡臂运动，肌肉要紧绷，动作幅度要大，两个方向都可，每天一次，每次40次左右。

请采纳

Answer 2

推荐练手臂内外画圆、类似俯卧撑的运动、胸前拉手法等，只要坚持锻炼就能瘦手臂，每晚睡前做类似俯卧撑的运动，可以锻炼到整个手臂的肌肉，有助于塑型，每次锻炼10分钟，一天锻炼一次，坚持半年以上手臂上肉会减少，也可以用 痩 立 美 瘦手臂， 平时还要多吃些蔬菜水果来减手臂，像海带、豆制品等，还有美容滋润皮肤的作用。

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Answer 3

一般分三步。
1、人体不可能单独瘦大臂的，想瘦只能通过瘦全身来间接瘦大臂。
2、力量训练。力量训练是提高身体基础代谢率的唯一方法。人体减脂的主要就是靠基础代谢率来消耗能量。一般的方法是哑铃或者杠铃来锻炼。如果有条件可以用健身房的器械来锻炼。
3、有氧运动。有氧运动一般要安排在力量训练后锻炼，比如跑步、游泳、跳绳、单车等等。这些运动的减脂效果就是看心率，心率必须达到最大心率的65%-70%，才是最大减脂效果的，所以运动时必须要有足够运动强度，慢跑之类的运动是没什么效果的。
4、调整饮食结构。不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉，鱼肉等。