明星推荐的“16-8”轻断食能不能减肥?
轻断食能不能减肥?
●首先“16-8”轻断食对于“减轻体重”有非常明显的效果._答案也就是能帮助减肥，但是这里的减肥不等于完全减脂，也会减肌肉，以及水份，总体来减轻体重。
●虽然有很多明星都在推荐，但16-8轻断食并不适合所有人，要结合自身情况来决定。
1.什么是轻断食?
16-8轻断食：在8个小时内吃完一天的食物，其余16小时不进食。
举例1：早9点-下午5点期间吃，下午6点-隔天早上9点不吃。
举例2：中午12点-晚上8点吃，晚上9点-隔天12点不吃。
●原理是，我们身体会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时期间不能有碳水摄入，不然身体会从代谢状态变成合成状态。
2.轻断食的优缺点
优点：在医学界，16：8减肥法属于间歇性禁食，在2019年获得了主流科学界认可，新英格兰医学杂志(NEJM) 在其文章中指出：间歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。
缺点：晚上可能会饿得睡不着，影响睡眠质量，肠胃不好的人，会导致肠胃问题加重，早餐不吃也会影响早上工作状态。
●只要你没以上问题，可以先试一周看看身体情况。
3.轻断食的三个要点
1.注意事项
平常有低血糖，营养不良症状不要进行16-8轻断食。在16-8轻断食期间，身体出现不适，要立即停止，补充能量。
2.饮食规划
8小时进食期间，选择高蛋白，复合碳水，富含膳食纤维等高密度营养食物，保证营养充足的同时，也不会那么容易就饿。
3.节后余生(墙裂推荐)
每当过节大吃大喝后胖了好几斤体重，隔天进行“轻断食”，可以帮助我们恢复80%体重
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考