心态不好调整自己的方法有：深呼吸和冥想、锻炼身体、拥有支持系统、充足的睡眠、保持积极心态。
1、深呼吸和冥想：深呼吸有助于减轻身体的紧张和焦虑，并帮助我们放松和集中注意力。冥想可以帮助我们培养内在的平静和坚定，使我们更能应对挑战和压力。
2、锻炼身体：运动可以帮助我们消耗压力和焦虑，同时也能促进自己的思维变化，这样是有利于提升情绪和心态的。
3、拥有支持系统：与亲朋好友分享我们的感受和情绪，也可以帮助我们减轻心理压力和负担。与专业心理咨询师沟通也是我们调节心态和情绪的优秀方法。
4、充足的睡眠：睡眠是身体和心理健康的重要部分。当我们缺乏睡眠时，我们的身体和心理都会受到不良影响，特别是情绪和心态上的。
5、保持积极心态：积极的思考和自我对话可以帮助我们保持平衡和乐观的心态。尝试寻找正面的事情，重视个人成就和成功，并给自己鼓励和支持，以帮助我们保持积极心态。
改善心态需要积极的努力和持续的实践。以下是一些方法可以帮助你调整自己的心态：
自我观察： 开始观察自己的思维和情绪，意识到不健康的思维模式和消极情绪。
积极思考： 尝试将消极的思维转化为积极的思考方式。用更乐观、现实的角度看待问题。
正念练习： 学习正念（Mindfulness）和冥想练习，帮助你关注当下，减轻焦虑和压力。
设定目标： 为自己设定具体的目标，逐步朝着这些目标前进，增加成就感和动力。
积极自我对话： 培养积极的自我对话，用理性、鼓励的语言对待自己。
情绪表达： 学会有效地表达自己的情感，不再将负面情绪内化。
情绪管理： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、放松练习，帮助你平复情绪。
寻找乐趣： 找到让你感到快乐和满足的事物和活动，培养积极的兴趣爱好。
与他人互动： 寻求社交支持，与朋友和家人保持联系，分享感受和经历。
避免负面影响： 减少与负面人物和环境的接触，选择积极的社交圈子和信息来源。
规律的生活： 培养规律的作息时间，保证足够的睡眠，有助于提升心理状态。
寻求专业帮助： 如果心态问题严重影响了你的生活，寻求专业心理健康师的帮助是明智的选择。
积极影响： 将自己暴露于积极的影响中，阅读正面的书籍、听启发性的音乐、观看激励性的内容。
自我照顾： 关注自己的身体健康，通过运动、健康饮食等方式增强身心健康。
记住，改善心态是一个渐进的过程，不要过于苛求自己。通过积极的努力和持续的实践，你可以逐渐培养积极的心态，提升生活质量。如果你感到困惑、无法自行应对，寻求专业帮助是非常有益的。