首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
此外,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
蛙跳最管用,每天跳800米很见效。
吃多点脂肪类食物,就那么简单,没有那么复杂
多吃油炸的东西,例如:kfc少做运动,经常坐着`
楼上的几个..都米看清楚问题..楼主说要胖.-.-!
我想瘦点..
做大重量的负重深蹲练习。可以使下肢的肌肉纤维增粗。在不是脂肪增加的情况下,可以使下肢变粗壮。记得一定要大重量,基本上你全力只能做五次以内的才够。要是重量小了,你能做的次数多了,那就变成练耐力了。肌纤维会变长变白,成了耐力型肌群。
经常做蹲起运动。。
少走跑多吃多坐,多休息,少想事
楼主 瘦点还不好吗
以形补形,吃鸡屁股
拿哑铃坐深蹲!!
没搞错吧?胖起来???
多吃点,整体胖了腿就一定胖了.
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