不吃早餐不仅不会达到减肥的效果，而且还会有增加肥胖的风险，这是由于早上不吃早餐的话，再经过一上午的工作或学习之后，我们中午就会觉得非常的饿，所以在中午的时候就会吃的更加多，而且很多性急的人会狼吞虎咽的把午餐吃下去，这样的话就更容易让我们发生肥胖了，所以不吃早餐对于减肥效果是没有帮助的，而且会更加容易让我们变得越来越胖，而且不吃早餐的坏处还很多，有可能会引发多种疾病的产生，比如说二型糖尿病、胆结石、消化不良、慢性胃炎、反应能力减弱等等，所以不吃早餐对我们的身体危害是非常大的，我建议大家即使在减肥的过程当中，也要尽量的吃早餐。那么想要很好的减肥的话，我们可以试试以下几个做法：
1、不要暴饮暴食
首先第1点我们应该做到不要暴饮暴食，暴饮暴食对我们身体的伤害是非常巨大的，因为暴饮暴食不仅可以增加我们肠胃消化系统的负担，还会因多种食物垃圾的堆积而让身体变得越来越肥胖，所以我们想要很好的减肥的话，就应该尽量保持正常的饮食习惯。
2、注意忌口
另外在饮食的食物方面我们也应该注意，正常情况下如果要减肥的时候，应该尽量多吃一些水果和蔬菜，多补充一些蛋白质，尽量少吃一些油腻辛辣等等食物，因为过于油腻的食物会增加我们体内的脂肪含量，脂肪过多的话就会影响我们的减肥效果。
3、保持合理的睡眠
睡眠对于我们身体的影响是非常大的，很多朋友认为在减肥期间熬夜贪黑可以有助于减肥效果，其实这是错误的一种想法，熬夜贪黑不仅不利于减肥，还会干扰到我们的减肥，所以我建议大家尽量保持合理的睡眠状态。
不吃早餐可以减肥吗？当然不可以。早餐像国王，午餐像平民，晚餐像乞丐，足以说明早餐在一天当中的地位。所以不要用不吃早餐的方式去减肥了。
我身边有很多减肥的人是恨不得一天三餐都不吃，对于早餐也是严格控制种类，要吃的话也就是半个苹果、半个牛油果。但是看到下面这个研究结果，或者这些不敢吃早餐的朋友们扎心了。
相信吃早餐有助减肥的人大概是基于这样一种逻辑：到了中午，跳过早餐、饥肠辘辘的你会无法控制地吃掉比早餐加午餐更多的卡路里。
英国巴斯大学的生物学教授贝茨（James A Betts）偏不信这个邪，他自己不吃早餐，而且对于其他人的劝说非常反感。
为此，贝茨设计了为期六周的对照实验，其中一组在整个早晨完全不吃东西，另一组在11点之前吃下700大卡的食物，午晚餐和零食则自便。结果表明，吃早餐的人一天中摄入的总热量平均多出了442大卡。除了吃早餐组的血糖更加平稳之外，两组被试的代谢指标并无任何差别。
所以不吃早餐跟减肥是没有关联的。
至于那些关注青少年的研究为什么出现了对早餐有利的结果，其中一个原因是，一些孩子在家根本没吃饱饭。有些是挑食，有些是因为家庭贫困而挨饿。在这种情况下，如果他们能在早餐多吃点有营养的食物，自然会改善生长发育状况也更有利于上午的课业学习。
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减肥的小伙伴中有很多人为了减肥，而不吃早餐。其实不吃早餐不仅不能减肥，对身体危害不小。
专家指出，不吃早餐的危害主要有：1、热能不足，导致体内的糖元和蛋白质加速消耗，造成代谢紊乱。2、空腹时间过长，会引起消化液分泌减少，进而会引起胃肠病，导致早衰、胆固醇增高、肥胖，并易患消化道疾病、心肌梗塞和中风。3、上午会容易出现饥饿感，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，严重降低学习工作效率。以上种种，不一而足。
俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。这不仅仅是养生之道，也是非常重要的减肥诀窍。因为新陈代谢的重要能量来源就是早餐。早起时，我的习惯是先喝一杯温开水。这有助于血液粘稠度降低，帮助体内垃圾排除。早餐要尽量选择吃的食物应具备较高的营养价值。一般来说，主食可以吃一些淀粉类食物，比如馒头、粥、面包等等。这可以及时提高血糖的水平，也能有效补充身体能量。除此此外，还应该考虑多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等等。这样可以维持一定的血糖浓度。适量新鲜蔬菜水果也可以补充进来，作为丰富的维生素和膳食纤维来源。
而且，一日三餐要保持均衡。平衡饮食法，是基本的饮食方法。即便是不吃早餐，身体的本能也会变个方式找补回来的。每天的饮食，你需要根据自己的需要适当调配，必须保持营养均衡。如果你不吃早饭，不仅不能保持营养均衡，反过来看这部分热量肯定要补充进来。那么结果就是，要么午饭时一顿吃得过多，要么会补吃一些不健康的零食。一日之计在于晨，早晨是从副交感神经切换到交感神经的时间。在身体设定活动状态下，交感神经可以活跃人体的新陈代谢。不吃早餐，就会导致这种切换不能顺利实现。
最后，还要注意早餐要吃热的食物，少吃凉的，有利于保护胃肠。最好不吃煎炸类高脂肪食物，添加糖多的食物要少吃，以免过多能量摄入。