减肥不得不知道的冷知识。
1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。
2.最简单的减肥方式:不熬夜。
3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。
4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。
5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。
6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。
7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。
8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。
9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。
10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。
11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。
12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。
14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。
16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。
17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。
18.体型比体重秤上的数字更重要。
19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。
21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。
22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。
23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。
24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。
25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。
26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。
27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。
28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。
29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。
30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。
31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。
32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。
33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。
34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。