第1个回答 2019-10-16
核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。
第2个回答 2006-01-26
仰卧起作，狂作。30个一组做5组
抱头平躺，抬腿，大腿抬到和身体垂直
趴在床上，手放在脑后，利用背部力量抬起上身本回答被网友采纳
第3个回答 2019-04-01
仰卧起坐，端腹，负重跑，负重蹲下起立〈也可驮人做〉
第4个回答 2006-01-27
仰卧起作，狂作。30个一组做5组 抱头平躺，抬腿，大腿抬到和身体垂直 趴在床上，手放在脑后，利用背部力量抬起上身
将腿放在一顶的高度。
手放在脑后，利用背部力量抬起上身
做的时候一定要慢，慢才可以发展肌肉