躯干走路法对心血管患者的锻炼有什么好处?
保护心血管最简单的运动就是走路运动。
促进全身健康不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能,并促进血液循环。有规律地锻炼,可以控制血液中胆固醇的水平,保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生,受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉,有利于防止日后的损伤和疼痛。
躯干走路动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来,前手摆臂伸掌尽量高过头顶,后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候,尽量迈大步。行走的快慢因人而异,最好走到气微喘,心跳在100次左右。
运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。
走路时双臂大幅度的前后摆动,心跳容易加快,可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且,走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进,这样上下相随,全身肌肉骨骼都运动起来,因而可以达到舒筋活血的目的。
走路,其实是目前最简单最便捷的运动方式,它属于低强度的有氧运动。对于关节的保护很好,尤其几乎可以在任何时间、任何地点进行。
关于有氧运动,有很多可以选择的练习项目。例如:自行车、跑步、步行、游泳、舞蹈、滑冰、滑雪、打篮球、打排球、踢足球、打网球等都是不错的选项。
近几年开始呼吁大家拒绝久坐,每天一万步,各平台以各种奖励手段,希望大家积极运动,哪怕是最简单的运动,下面咱们来说一下走路的好处。
1、降血脂:从生物化学的角度讲,步行可以提高人体的高密度脂蛋白水平,也可以降低体内低密度的脂蛋白胆固醇水平。当然,幅度有限,只是寄希望于走路,其实并不是很现实。而且,步行对于血压水平的控制(高血压患者)、降低2型糖尿病患者的风险,以及提高和改善人体心情的愉悦程度,都有一定的帮助。
2、保护心脏:许多研究都有证实,每周快速散步超过3小时的人群,罹患心脏病的风险显著下降。相反,每天活动不足30分钟的人群,罹患心脏病的风险会大幅提高。
3、降血糖:每天3次的短途步行(每次用餐后),在24小时内以同样适度的速度维持单次45分钟的步行强度,可以有效改善血糖水平。
4、增加免疫力:有时候可能会突然感觉到身边好多人好像都生病了?而且很多疾病年轻化, 但是你不需要也没必要成为下一个,这样就必须提高自己的免疫能力,所需要做的就是走更多的路。
5、舒缓压力:每天坚持运动的人比每天闷在房间的人更有工作积极性,也更加具有乐观的精神。
其实走路的好处不止这些,其实也不只是走路,运动带给我们健康,带给我们快乐。让我们从一点一滴做起,经常运动,使我们有更多的精力,精神充沛的度过每一天,锻炼还可以改善睡眠质量,使得夜间休息时更加踏实有效率。