第3个回答 2020-08-10
并不清楚楼主是男性还是女性。
如果是女性体重55公斤，身体没有伤的情况，可以刚开始练习空杠也就是20kg。熟练动作，熟练了动作才能不伤害自己，特别是膝盖，还有腰部。全程一定要吸气闭气保护好脊椎。站起来后在吐气。重量可以慢慢加，如果是新手没练习过，杠铃可是很诚实的哦，年轻健康女性刚开始一般也就30-40kg左右。
如果是男性，以你的身高和体重那就太瘦了。。。。也用空杠练习吧，熟练了动作，做好了闭气来保护脊椎，然后在加重量，30公斤，40公斤差不多也就这样了，因为你太轻了。刚开始重量不要太高。
练习好动作无论多重多不会伤害身体，前提是动作会做，55kg您不可能压个150kg的杠铃蹲下去把，现实也做不到，特别是新手。要说风险，我们平常吃饭，都有可能吃出肠胃病，更何况压个重物那？做什么都有损伤身体的风险，我一再强调练习好动作，目的就是尽量减少风险，不可能完全规避。
最后我建议就是从空杠20kg开始做，如果空杠20kg都勉强，那么就徒手深蹲，一点一点加重量，所谓渐进式超负荷就是这么回事，这样也是最安全的。女性练到能自己的1.5倍体重做组5*5,男性能练到自己的两倍体重做组5*5，就不错了。