第1个回答 推荐于2016-10-20
中长跑是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。
还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离,不同速度下的训练,这种训练针对性非常强,其目的如下:
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平,提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力,提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平,提高专项耐力、
除此之外,还可以通过200~300米、400~600米的间歇跑,锻炼你的每分钟输出量,提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平,提高呼吸系统功能,特别是最大吸氧量水平,这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。
第2个回答 2011-12-04
根据自己的状况绑住沙袋跑,几圈就要自己定了,跑几天适应后就要给自己慢慢的加圈了, 跑的时候一定很累但是要坚持到底。 记住锻炼期间一定要少抽烟,少喝酒
第3个回答 2011-12-02
体育训练都没有速成的方法,除非服用药物、、、
长跑的锻炼方法要注意2点: 要一般耐力和速度耐力相结合的练习,
假如是3000,一般耐力练习方法,4000米5000米6000米、、、
速度耐力练习方法,600.800.1000.
因为长跑是一个耐力和速度的结合,光有耐力速度上不来,无效、、、
光有速度耐力上不去,无效、、、
望对你有用。
第4个回答 2011-12-02
耐力的提高需要日积月累,每天坚持多跑50米,相信你能够成功