怎样才能在短时间内提高长跑时的耐力？

Question

如题所述

Answer 1

首先要明确耐力不是一两天就能锻炼起来的，但如果真要在短时间内提高耐力，那也得两三个月。

以每周为周期，每天早上6点钟起来长跑，长跑之前一定要做好准备活动。星期一跑2000米，以后每天可适当增加米数（一次增加400米左右）。
第二周就必须在第一周的基础上多加几百米（具体情况根据自身耐力而定），以后每天同样要增加米数。
依次类推···········

长跑技巧：以圈为周期，第一圈把身体运动灵活，后面几圈就开始真正跑了。
方法一：直道跑，弯道走。
方法二：直道走，弯道跑。
长跑过程中结合方法一、方法二跑。跑的时候一定要使出全身力气，即使没力了，该跑的时候一定不能走，一定要跑，虽然很累，但一定要坚持到底，因为这样才能把耐力尽快得练起来。

同时每天可结合憋气进行，端一盆水，看自己能憋多久，这样可以练习肺活量，（耐力与肺活量有非常大的关系），耐力不行的，大部分就是因为肺活量不大的缘故。
给个小小的警告，锻炼期间一定要少抽烟，少喝酒。要不然就功亏一篑了。
希望对你有帮助

Answer 2

中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。

还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、

除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

Answer 3

根据自己的状况绑住沙袋跑，几圈就要自己定了，跑几天适应后就要给自己慢慢的加圈了， 跑的时候一定很累但是要坚持到底。 记住锻炼期间一定要少抽烟，少喝酒

Answer 4

体育训练都没有速成的方法，除非服用药物、、、
长跑的锻炼方法要注意2点： 要一般耐力和速度耐力相结合的练习，
假如是3000，一般耐力练习方法，4000米5000米6000米、、、
速度耐力练习方法，600.800.1000.
因为长跑是一个耐力和速度的结合，光有耐力速度上不来，无效、、、
光有速度耐力上不去，无效、、、
望对你有用。

Answer 5

耐力的提高需要日积月累，每天坚持多跑50米，相信你能够成功