是强制监管执行。
强制监管执行这是最简单粗暴的方法，但却又是最有效的方法，几乎没有之一！工作的时候可以把项目任务拖到下个星期，高中生敢吗？绝大多数不敢的，因为有强力的外部监控，并且强制执行。比如你硬是拖着不做作业，那就把你留住晚上不准回去，做完了再走。
大学生和成年人由于缺乏这样的强制执行和监控，拖延的成本太低，这是拖延症泛滥的重要原因。当然，高中生也会有拖延症，比如自习课没人管的时候，比如周末和寒暑假在家没有监控的时候。 总之，有外力强制执行的时候，拖延症就不会犯了。
所以，如果我们是真的想要认真工作学习，可以找人来监管我们，甚至强制执行！如果你是一个学生，要解决周末和寒暑假期间的拖延症问题，你可以把这个任务外包给自己的家长。如果是大学生，可以外包给室友，大家相互监督。
总之，通过强制监管执行，然后通过清晰的计划表，让自己在意识上清楚的知道每天要做些什么！这样即使出现了拖延症，你也会选择性的完成自己的目标，不至于被拖延症严重影响。当然啦，记得调整，做不了的还是要删减的。
1、切断干扰源
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。
我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。
这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
2、降低目标
拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”。
不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
3、设定专注时间
当不想做某一件事情的时候，给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。
当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
4、提升自信
生活中，各方面所带来的挫败感，都会打击到我们的生活积极性，让拖延症陷入到恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作，不宜过于介怀自己做的不够的地方。而是应该寻找解决方法，改善现状。多发掘自身优点，从小事情中获得自我肯定，可以帮助你尽早摆脱拖延症。
5、适当对自己身心做调整
将自己的生活规律化。拥有一个好的睡眠，第二天人们的心情才会愉悦。在愉悦的状态下做本职工作的时候，效率自然事半功倍。
参考资料来源：人民网-5招帮你战胜拖延症
本回答被网友采纳对付拖延症最牛的方法大致分为：改变认识 、学会分清主次、增强自我效能感。
1、首先试着接纳自己有拖延症
可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。
这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦记着任务还没完成。
2、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。
3、学会分清主次
把要做的事情分好优先级，生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
对付拖延症最牛的方法大致分为三类：改变认识 ,积极情绪和调节动机,增强自我效能感
1、改变认识:拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2、 积极情绪和调节动机：可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3、 增强自我效能感：增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4、发挥群体的作用：群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
造成拖延的原因：
1、拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2、任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
第一阶段：
1、把最重要的事儿，最难啃的骨头做为一天中要做的第一件事儿。因为这个时候，人的意志力和专注力最强。
2、吃好、喝好、睡好、锻炼好。总之一句话，把身体素质搞好，因为意志力和自控力需要消耗不少的能量。
3、充足的睡眠（8小时）、合理的膳食（粗纤维、水果、蔬菜）、十几分钟的锻炼都能让身体的能量维持在一个比较好的状态。除此之外，学习冥想，十分钟的冥想就能使身体能量得到恢复，同时冥想对训练大脑提升自控力也很有帮助。
4、因为自控力是可以传染的，所以远离身边懒惰并且自控力极差的人，找到身边自控力强的人和群体，接近他们。此外改变环境也很重要，如果在家、寝室无法工作学习的时候，那不如去图书馆和自习室。
第二阶段：
5、我们已经知道，对于外界的诱惑，我们的大脑几乎没有抵抗的能力。那怎么办呢？很简单，打不过我们难道不会跑吗。既然知道难以面对诱惑，那就别正面刚。在自己意志力最强的时候一狠心、一跺脚把游戏啊、经常被诱惑的app之类的删掉。在工作的过程中，把自己的工作区域、工作电脑、手机保持在一个“清心寡欲”的状态。即便有些app不删除，也设置成不让它自动蹦消息，随意刷存在感。
6、3秒法则/2分钟法则
在非整块的工作时间里，如果是一些需要做的小事，在3秒之内训练自己毫不犹豫地立刻去做。另外如果判断这件事情是2分钟内就能做完的事情，立刻着手去做。做完了再做重要的事情，也来得及。
7、就做15分钟
当自己不想开始的时候，跟自己说：“我就做15分钟，15分钟之后，如果我还是不想做，我就暂时不做了，去做我想做的事情”。
8、自己是最了解自己的。给自己建立一个语音备忘录。这个里面可以写自己对未来的一些思考、自己的目标、自己之前拒绝过诱惑的一次经历等等。
第三阶段：
9、当因为拖延产生负罪感、焦虑、愧疚等情绪的时候，用自我谅解代替自我指责。
10、和未来的自己对谈。
11、最为重要的一点：发挥理想和热爱的力量。
人会投身于他/她真正热爱的事业，不知疲倦。因为这是他/她想实现的人生理想，现在做的每一步实际上都是向人生理想更近了一步。