跑步机一天跑40分钟可以减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

现在的人们越来越热爱运动，不仅是为了自己的身体健康，同时也是为了给自己的生活增添一次生机，那么现在外面的环境可能不太允许，可以在家或者是在商场使用跑步机来锻炼身体，一般来说坚持跑40分钟是可以有燃脂效果的。

通常我们身体在静止的情况下，各方面的指标都是很正常的，但是人一旦在活动过程中，心率和脂肪燃烧速度会随着时间的上升而发生一定的变化。那么刚一开始人在活动的时候，其实脂肪是需要一个燃烧的基础，不会说你一开始运动脂肪就开始燃烧，它需要有一个体内的葡萄糖转化的过程，这样才能供给你能量的使用，通常在运动30分钟左右的时候，脂肪就已经开始燃烧了，在40到一个小时的时候是可以起到燃烧脂肪的作用，只不过每天的锻炼可能并不会让你一直瘦下去，因为你瘦到一定的阶段会遇到一个平台期，这个平台期是需要你加大运动量的，因为你现在的身体已经适应了当前的锻炼量或者是锻炼的时长。

另外最重要的一点就是坚持，其实很多人在运动的时候，可能就想着当下我要运动多久，但是实际上你可能只消耗了你当天的一个运动量，如果你第二天不运动或者是吃了更多的热量，你的身体就会出现反弹的情况，这也是很多人为什么觉得自己减肥瘦不下去的原因。

另外一点就是自己一定要保持一个良好的心态，最主要的是不要光看当下，一定要做一个详细的规划，因为你的身体机能在每个阶段都会发生不同的变化，自己做好详细的记录，这样才能让自己快速的健康的减肥，最后的效果肯定也是非常好的。

Answer 2

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！
其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！
当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？
1. 一定要做拉伸运动
在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！
所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
2. 姿势很关键
在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！
在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
3. 穿合适正确的鞋子
我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！
我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
4. 跑后按摩拉伸，放松
经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！
所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！

Answer 3

Answer 4

坚持跑40分钟是可以减肥的，但是需要你每天坚持的训练，并且在跑步完之后不要暴饮暴食，这样你不仅不会瘦，而且会胖的更快。

Answer 5

跑步机锻炼身体的效果确实是非常好的，每天坚持40分钟的跑步，确实是可以减肥的，但是需要坚持一个月以上才会有效果哦。