打篮球，下盘不稳，身体协调性可差，柔韧性也不好，怎么练？

Question

我今年十九，身高一米九一，上肢力量还可以，到三角。就是下盘可不稳，走路的时候感觉可飘可轻，身体协调性也不好，柔韧也不好。弹跳与爆发力一年不如一年。我记得当时初三，一米八三就能双手筐，结果现在弹跳不如以前，只能和初三那时一样。打篮球，胯下运球也不会了，感觉运球也可容易被断。身体协调性，柔韧性大不如从前，怎么练回来？
最好详细点……

Answer 1

呵呵 ，你这情况挺特别哦，身体协调性不好有个很好的锻炼方法，就是跳绳。多跳绳能增强身体协调性。弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。后期就开始运球跑步，个人感觉胯下就是为了变向，如果你左右手运球都不错，能很快变向。那我个人感觉胯下就没什么了。主要是多运球，练习手感。 呵呵 加分哦

Answer 2

负重蹲马步，下蹲也行，大腿肌肉练起来下盘很稳的，没事拉拉韧带把关节活动开，练练蛙跳增加弹跳力

Answer 3

打篮球讲究感觉 你要经常熟悉球 啊 和人相出的道理一样啊 日久深情啊 是不是啊 下盘部位不稳 可能是因为你身高的缘故 你可以试着蹲马步那样吧 角的幅度长大点 降低重心

Answer 4

练好基本功，运球，突破，投篮，上篮，最重要的是下肢力量的练习，可以蛙跳，三级跳等。还有知道自己打什么位置，根据这个提高技巧。

Answer 5

可以跳绳练协调性下盘练力量