é»ç¼å¤§è ¿ãå°è ¿èèå¯ä»¥å深蹲åæ踵ã深蹲å¯ä»¥é»ç¼å¤§å°è ¿èèï¼æ踵主è¦é»ç¼å°è ¿èèã
深蹲ï¼
åç»è å¯ä»¥å åå¾æ深蹲ï¼ç¶ååæ¶å¢åè ¿æ·±è¹²ï¼æåååè ¿æ·±è¹²ã
å¦æå¾æ深蹲ä¸æ¬¡æ§å¯ä»¥å30个以ä¸å¯ä»¥åæ¶å¢åè ¿æ·±è¹²ï¼å¦ææ¶å¢åè ¿æ·±è¹²å¯ä»¥å10个以ä¸ï¼å¹¶ä¸å¹³è¡¡è½åå¾å°äºæ¹åï¼å°±å¯ä»¥ååè ¿æ·±è¹²äºã
深蹲å¨ä½è¿ç¨ï¼
èå°å²å¤ï¼11ç¹05æ¹åãæ¶è
¹æºè¸ï¼åèæºç´ï¼ä¸è³å¤§è
¿ä¸å°é¢å¹³è¡æèå
³èç¨å°äº90度ï¼å¦ä¸åªè
¿æ¬ç¦»å°é¢ï¼å¾æ深蹲ä¸ç¨æ¬èï¼ï¼ä¸è³èå
³èå¾®å±ï¼ä¸è¦è¶
伸ã
深蹲é»ç¼æ¹æ³ï¼
å3å°8ç»ï¼æ¯ç»å10个以ä¸ï¼æ¯ç»é´ä¼æ¯1åéã
æ踵é»ç¼æ¹æ³ï¼
é»ç¼è
ç«å¨å°é¶ä¸ææ¶ä½å¢åè
¿æ踵ï¼ä¸åªèæ踵10次ååæ¢å¦ä¸åªèãåèåå®ä¸ºä¸ä¸ªå¾ªç¯ï¼è¿ç»å3å°6个循ç¯ï¼ä¸é´ä¸ä¼æ¯ã
æ踵å¨ä½è¿ç¨ï¼
æ踵å¨ä½ä¹å°±æ¯æ¬åèè·ãèåè·æ¬èµ·çæé«ç¹è¦é«ï¼èåè½ä¸çæ¶åä¹è¦ååï¼è½ä¸æä½ç¹è¦ä½äºå°é¶æ°´å¹³é¢ã
诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。
腿部训练也很重要,一起学习健身腿部如何练吧!