我是男人请问徒手锻炼可以增肌吗？

Question

如题所述

Answer 1

可以用徒手方式增肌，但是速度和效果和差很多。

最主要的还是负重问题。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能一口气做20个、30个、40个一直延伸，这种训练已经偏向于耐力训练，对增肌增重来说真的很低效。中等训练水平的人在健身房卧推深蹲超过自身体重都是轻轻松松的事情，如果单纯做俯卧撑、深蹲的话，要达到足够负重是不可能的。徒手健身对肌肉耐力和控制有很不错的提升，但是如果目标是为了肌肥大，增加肌肉维度应该是你这个阶段最主要的目标。

但如果有些时候条件所限，没有办法去健身房训练，甚至连一副哑铃都没有，例如出差等。这样一段时间如果不训练，肌肉是有可能流失的。这个时候徒手训练就非常有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉就还会维持往日的饱满和硬朗。

Answer 2

徒手健身是可以增肌的不过。运动量要循序渐进不然的话。是没有什么效果的。其实任何事情。重在坚持。不能半途而废。

Answer 3

可以 只是比较有限 因为你的 体重基本就是负重上限 自重的训练动作比较受限 多数时候是闭链动作 你不能很好的调整负重 拉力动作也比较难高效的完成 至少得有根单杠 不然就靠门框划船 平地引体这些动作 你的拉力肌群会发展的异常缓慢

Answer 4

徒手锻炼仍然可以增肌！
比如做俯卧撑

Answer 5

可以的，比如说做俯卧撑，还有那个单杠进行一个一个手臂的锻炼就是进行，比如说如果有条件可以尝试一下，在比较矮的单杠上面做俯卧撑啊，还有一些体力活，比如说T一只手提20斤，慢慢慢慢往上加。单杠的引体向上。