如题所述
有氧运动(跑步40分钟以上)加上无氧运动(哑铃、仰卧起坐等)
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
高手可以练腹肌撕裂者,百度视频也有