1、拳面撑地做
俯卧撑20-25个一组，练习基本力量--瞬间爆发的劲需要一定基础力量为基础；背对墙壁离墙约半尺
马步，快速左转腰用右手轻点身后墙壁对应胸后中间位置一个点，再迅速右转腰回来另外一向用左手轻点身后墙壁对应胸后中间位置一个点，循环练习，越快越好，但必须身体中正，摸到那个点，30个往复一组，练习腰部发劲的协调感觉。
2、反复坚持正确姿势多练习马步冲拳、弓步冲拳，各种踢腿等，开始时100一组，3个月后改200一组，马步冲拳、弓步顺步、拗步冲拳，正踢腿、侧踹、摆莲腿、里合腿等各种踢腿等，一组一组，循环练习，这个最重要！坚持下去才可能掌握正确地发劲；
3、练习组合拳招，自学的可以找视频，抽套路中若干个动作连续反复练习，以练习身法、腰腿乃至全身的劲力协调、整合到手瞬间爆发的感觉；
4、出拳带风声后才可开始打沙袋等练习，掌握出拳受力感觉和要领，加强对战意识训练。
注意：冲拳注意腰部要拧尽，过程中放松而迅疾如炮弹出膛，拳头击打到位时瞬间绷紧各相关
肌肉群。腿法练习要注意养成从开始就隐秘快速启动和迅猛踢出，快起快落和结合身法、拳招的好习惯。
提高拳脚发劲，坚持这些基本功会大有好处，至于内功等，可以提高你全身的协调整劲，但是不是三言两语可以说明白，也不是短时间练习就可以明显见效的，需要长期训练。另外：建议你在居住的城市最好参加个武术班，光自学很难领悟拳招的具体应用奥妙的。