最有效的自然增肥方法 为什么有那么多想增肥的人.用各种办法却一直没有效果.今天我明白原因在哪里了. 首先怀着无比激动的心情告诉大家.从上周到现在.7天时间我又重了4斤.虽然大多数人看到我都会说.看不出来.但数字可以说明一切(穿插一下.7天时间再增4斤的测重结果并非使用ODC那个不标准的体重仪器), 这段时间.我很明显的感觉到腰上的肉有增多.且腋下有很充实的感觉(以前总感觉漏风.好可怜).虽然通过这1个月的增重.只比以前重了8斤.但这己经是一个可喜的结果.证明方法有效.只要坚持下去.相信不久即可达到170斤的目标.哈哈哈哈-(狂笑了几声) 如果大家相信我以上所说属实.请继续看下去... else break, 现在说到为什么总会有人增肥不成功.这有很多个方面的原因: 一>增肥人的意志力不够坚强 主要体现在以下方面: 1> 无法理解"没事就吃"."能走不跑"."能坐不立"."能卧不坐"等与增肥息息相关的重要思想, 2> 三天打鱼两天晒网.坚持几天觉得没有效果就不再坚持.然后便有了顺其自然的错误想法. 3> 只喜欢吃咸的或酸辣食品.不喜欢吃甜食.或高热量食品 4> 没把增肥当成一回事.借口说胃口不好.或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划 5> 害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划 二>方法不对 1> 过多的探寻增肥方法.到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃. 2> 受言论影响:听到别人说.你一辈子都吃不胖了....有些人一辈子都不会胖.....该胖的人喝白开水都会胖等等.. 3> 寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果) 4> 固执.总认为自己的方法就是对的.不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法. 5> 不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶.确有明显差别.脂肪>3克可买.否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量). 以上这10点基本上总结了大部分人增肥不见效的根本原因.当然不外乎其它一些因素.在此就不一一详述. 增肥确实是一个漫长的过程.其曲折程度不亚于减肥人所付出的艰辛(若有人在此炫耀自己不增即肥的经历.那就免了吧). 太瘦与太胖都不是好现象.以下针对以前生活不规律导致消瘦的朋友提一些有效的增肥建议: 严格说来.刻意的增肥可能会导致健康状况不良.请各位量力而行.勿急于求成. 从开始实行计划的那天起.记录下你当时的体重, 然后在每天晚上临睡前30分钟时候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一类的东西(可颂坊的不错.味道很好).再加高脂肪牛奶(例如特仑苏),如果实在吃不下面包或蛋糕的话.牛奶一定要喝的.但在喝牛奶前最好是吃点巧克力或是其它一些东西.否则牛奶营养可能不会被完全吸收,早上起床后马上去吃东西.不要睡到8.9点才起床.那个时候你的肚子可能饿过头了而自己不知道.要在7点多起床后就去吃.早上一定要吃富含奶油的东西.再加高脂肪牛奶和一个茶叶蛋,早餐与午餐之间是一个较长的时间段.如果一点东西不吃的话.会感觉有一点饿.而我们就是要避免饿的时候才去吃东西.这样其实是很不好的,所以要准备一些食品在身边.当然还是富含高热量高脂肪的食品.工作一会就吃一会.做到没事就吃.中午吃饭不要吃太饱.否则晚上就吃的少.而且吃的多对胃也有伤害,所以可以选择吃个回锅肉或红焖肉一类的快餐.不要吃什么米线米粉一类的.没有营养(那是到我增肥有效果的时候才偶尔吃一些),下午也吃一些东西.晚上不要吃太饱.留着肚子在睡觉前吃.做到多吃少餐. 有些朋友认为多运动多消化多吃会达到增肥效果.而我的想法却恰恰相反.我认同的是"能走不跑"."能坐不立"."能卧不坐"的增肥道理.我想保留体内更多的卡路里以让我发胖.而事实证明我的这种想法是正确的.但常期不运动一定是对健康有影响.所以大家不要一味采用我所说的这些方法. 最关键的问题:不想吃东西!完全有解决方法.你把自己的精力集中在看电视.看书上网聊天.然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃.时间久了.就成了一种习惯.再时间一久.你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃. 一周或半月称一次自己的体重.如果有效.应当更加坚信并且继续坚持下去.如果1个月没有效果.可能要想其他方法. 总之.所有想增肥的人.都和所有想减肥的人都怀着同一种想法.那就是让自己的身材变得更完美一些.我所做的以上总结.也就是让千千万万个想增肥的人从中受益.实现大家的心愿. 以上方法仅为参考. 回答者:sparq -
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-27
增肥妙法从根着手
1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦﹕
如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使﹕
工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
[I]
小吃及饮品建议
[/I]
高营养小吃﹕香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品﹕香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
[I]
高营养汤羹建议
[/I]
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）6肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧
1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦﹕
如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使﹕
工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
[I]
小吃及饮品建议
[/I]
高营养小吃﹕香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品﹕香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
[I]
高营养汤羹建议
[/I]
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）6肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧
第2个回答 2020-01-17
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
希望能对你有所帮助呀呀
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
希望能对你有所帮助呀呀
第3个回答 2020-02-27
我觉得增肥最好的方法就是多吃，尤其是多吃好的东西，有营养的东西。然后多睡少运动，瘦的很多原因是肠胃功能不好，有必要就去医院检查下身体，也可以根据医师的方案去做。
第4个回答 2019-05-22
别人都想减肥，你就想增肥，我还以为我看错了咧！其实想自己身上长肉肉最健康的方法是一日三餐要定时定量，不能挑食，什么有营养的食物都要摄取。特别是早餐，一定要吃饱，中餐一定要吃好，晚餐一定要吃少，再加上吃宵夜，睡眠质量一定要高。
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