急急急~~~跑步一次多长时间合适？

Question

在跑步机上~什么时候跑好呢？是饭钱吗？早晚各一次？
那每次多长时间的？速度要多少？跑多长距离呢？谢谢

Answer 1

你的问题都是因人而异。

晚上、早上都可以，只要不是在刚吃晚饭或者很疲劳的时候跑步，每天一次就可以了，不要太长时间，半小时以内就足够了，刚开始时慢跑，跑到有点累为止，然后记下时间，每天坚持这么长时间，逐渐加快速度，直到不累位置；持续一段时间，下次就可以延长时间到疲劳为止，记下时间，反复这个过程，直到每天能快速跑半小时不累，开始练变速跑，保持这个时间长度就行了。

去户外跑更好，能呼吸新鲜空气，下雨天才在家里跑，可以一边听歌或者看电视。

长时间不跑，第一次跑可能不到两分钟就累了，要坚持住，过了一会儿，你会发现又能跑了，多跑几分钟直到累为止。

一旦开始就要形成习惯，不要半途而废。你会发现跑步非常舒服。
建议你看一本书《跑步圣经》。自己网上搜索下载，很容易找到。

Answer 2

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。 　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

Answer 3

建议慢跑，早上运动量不要太大
晚上在饭前
总之运动要适度，循序渐进，贵在坚持