1、徒手垫球练习：徒手无球做垫球动作练习，最好能有队友从侧面观察动作的准确性。
2、两人一球练习：两人间隔3-5米，一人抛球，另一人垫球，尽量接回抛球人的手里。
3、三人两球练习：两人抛球一人垫球，抛球的两人（A和B）间隔3-5米，垫球队员（C）面对抛球队员间隔也为3-5米，练习开始时A先抛球，C垫球回A手中，然后C移动到B面前B抛球，C垫球回B手中，然后C在移动回A面前A抛球，C垫球回A手中，如此循环，既练习移动有练习垫球。
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第1个回答 2013-05-26
首先要确定你的姿势是正确的，然后慢慢的练，多练，练的时候注意脚下的移动多练练就好了，别光练多想想怎么能垫好
第2个回答 2013-05-26
先对墙练，一次打几百个，练得熟点后，再和别人对练