总的来说，就是管住嘴，迈开腿。
1管住嘴：
不吃零食，把家里所有的零食都送人或者丢掉。多吃蔬菜水果，少吃鱼肉米饭。蔬菜水果和鱼肉米饭的比例为4比1. 也就是说一天吃1斤蔬菜，2两米饭或肉类。买一个食物称，将每天所吃的东西称出来，记录下来，计算每天吃的热量（大卡）。计算基础代谢率，严格控制热量的摄入。你会发现原来自己吃的比想象的要多得多。推荐薄荷减肥网，可以计算食物的卡路里。至于吃多少，由你的基础代谢率决定，一般减肥时期控制在600-1000大卡之间。
2迈开腿：
每天保持快走1小时，暴走妈妈就是这么瘦的。速度要达到6公里/每小时以上。连美国总统奥巴马那么忙都每天抽出一小时来运动，你还有什么理由不运动呢？可以选择走路回家，围绕着住宅小区快走，都可以。运动时间最好在下午5点至7点之间。
很重要的：不要光看体重，要测量围度，把肚子，腹部，胸围，臀围，大腿，小腿，手臂上围，颈围都测一下。这样你会看到真正的变化！
还有，不要制定过高的目标，保证在一个月瘦4-8斤就是不错的效果了，减太快身体会负担不来哦！
控制糖分的摄入：这里说的糖，不止是糖，还有各种淀粉食物，淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入！！！！这点很重要哦！一天不要超过200克!
以下是我的减肥食谱：
早餐：一杯蜂蜜水，一杯脱脂牛奶，青菜200克，鸡蛋一个，麦片粥50克
中餐：青菜300-500克，鱼50克，鸡肉50克，米饭100克
下午加餐3点半：自制酸奶120克
晚餐：青菜100克（或者一个番茄代替）（或者一个香蕉代替）。
晚上加餐10点：脱脂奶一杯。
ps：青菜一定不能煮过头，不要放油！
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