很高兴回答这个问题。
居家健身，首选的健身器材就是哑铃和弹力绳。
哑铃
哑铃几乎可以锻炼全身的肌肉，肱二头肌，哑铃弯举。
肱三头肌，哑铃颈后臂屈伸。
胸大肌：俯卧撑或者哑铃卧推，哑铃飞鸟。
背部肌群：哑铃单臂划船。哑铃俯身划船。
腿部：哑铃负重深蹲或者哑铃箭步蹲。
肩部肌肉训练：哑铃推肩。哑铃侧平举。
注意事项：由于不同的训练动作，不同的肌肉群，所需要的重量不一样，所以练习买那种可以自由拆卸的哑铃进行练习。这样可以调节不同的重量进行练习。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
①大床双杠臂屈伸
双杠臂屈伸不需要双杠也能做，背对大床，坐在床边，双手撑在床沿，身体往前直到悬空，让双手伸直支撑身体的大部分力量，手臂渐渐弯曲直到最低点，手肘不要外张，然后手臂发力撑起身体，动作中要始终抬头挺胸。这个动作主要锻炼手臂后侧的肱三头肌。
②哑铃前平举
我知道我知道，大多数人家里没哑铃，不过没关系，这个动作主要锻炼到的是比较弱鸡的肩部肌肉，根本不需要多重的东西，没教过肩部的朋友，随便拿两瓶500毫升的矿泉水就足够满足需求。
动作很简单，自然直立，抬头挺胸收腹，双手分别持哑铃或其他两边相等的重物，放松下垂，然后肩背部发力，带动手臂向前平举，期间手臂不可以弯曲，直到双手平行于地面，再缓慢下放。
③保加利亚式深蹲
这次我们举一反三，将大床和500毫升矿泉水结合起来，做一个不太一样的深蹲。
背对大床，一只脚搭在床边，另一只脚前跨作为身体重心，双手自然下垂或拿着矿泉水、哑铃等东西增加负重，然后前腿发力缓慢下蹲到大腿平行于地面，然后缓慢站直，腰背挺直当然是不能忘记。
这个动作可以将大腿分开锻炼，能调整大腿肌肉不均衡的问题。
④空中自行车
这个简单，躺平，抬腿，然后用腹肌发力带动双腿在悬空状态交替前蹬，假装自己踩自行车。
宽度仰卧起坐这些动作都需要弯曲脊椎，有一定的运动风险，这个动作主要是腿部在动，但还是腹肌发力，有高相同的效果，却不需要弯曲脊椎，安全性高很多。
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哑铃
哑铃属于自由器械，是在家锻炼必不可少的神器。只要一副哑铃，就能锻炼到全身肌肉，提高心肺功能。
例如，哑铃深蹲可以锻炼臀腿肌群，哑铃侧平举、前平举可以锻炼肩部肌群，哑铃弯举可以锻炼手臂，哑铃卧推可以手臂胸肌，哑铃划船可以锻炼背阔肌。
对于哑铃初学者，大家可以选择可调式哑铃，男士重量2kg-20kg;女士重量1kg-10kg。
瑜伽球
瑜伽球的玩法多种多样，在家办公的小伙伴，可以用瑜伽球替换掉办公椅，纠正弯腰驼背的习惯，还能改掉喜欢跷二郎腿的习惯。
平时，可以使用瑜伽球来进行其它塑性运动，帮助锻炼腹部核心肌肉群。
健腹轮
这是一种可用于腹部肌肉塑形的小型推动器。由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。
不过，使用健腹轮通常需要一定的健身基础，想通过它锻炼腹肌，最好先试试能不能每天做卷腹动作近百个…
无绳跳绳
别小看跳绳这一简单的运动，它可是最经济实惠的减肥方式之一了。
相对于慢跑，跳绳过程中的燃脂效率更高，造成的肌肉流失更少。不过，要达到这个效果，至少需要140次/分钟的跳绳频率，连续跳绳10分钟。
不过，跳绳需要一定的空间，对于室内空间比较小的小伙伴来说，可以选择无绳跳绳。
无绳跳绳是在跳绳手柄上用一根短绳连接了一个配重物，来制造类似有跳绳跳绳时的手摇感觉。