我每天晚上9点下班回家开始玩游戏，一直到凌晨1点多才睡觉，造成又起床困难，直到中午11才睡醒，怎样改善

Question

各路大侠有好的方法调节睡眠吗？

Answer 1

我的情况和你差不多，但我一般是如果玩游戏的话，肯定到3点半才会睡了，也会很痛恨自己。后来慢慢调整差不多，也改好了。我的经验：
我的睡眠时间有几个点，分别是10点半，11点半，12点半，3点半，换句话说，如果我这几个点躺在床上准备睡觉的话，就能睡着，如果错过了，就得等下个点，建议你观察一下自己的睡眠点，一般的睡眠点特征：到那个时候会犯困，过了又会精神。
好了，那么下面做个决定，自己要在哪个点入睡。我选择是11点半，那么做法就是在10点半至11点停止所有的事情，开始洗漱，11点半之前肯定要躺在床上，不做任何事了。
自制力的控制，我的感觉是玩游戏和看电视太吸引人，容易让人不能按照时间做事，因此我周一至周五是戒游戏和电视的，就是不玩不看。因为我的自控力也很差，玩了看了就容易误时间。那做什么放松自己呢，还能有助于睡眠呢，我一般是看书，或者是听评书。总之，不去看那些动态的、吸引人的内容。
至于怎么放松自己，我一般是放在周末，会看电视、电影、玩游戏，一般都会玩3小时。再多也没意思了。差不多就是这样。

Answer 2

1、上班的时候让自己累个半死，你还有什么精力去玩？
2、给自己设定点靠谱的目标去完成。
3、做点可以转移游戏注意力的事，比如给朋友打打电话，看看小说（不是网上的啊）
4、最好的办法是删了游戏。
5、你的自制力实在堪忧，建议练习练习。追问

我每天在家什么活都干的，睡觉前还遛狗跑步，洗过澡回到房间就不想睡了，不到凌晨1点甚至更晚，纠结啊，我百度了一下，这种症状是神经衰弱，对吗？

追答

要不你试试每天打坐，慢慢的进入一种什么也不想的状态，这应该对你的神经衰弱有好处。或者你拿本喜欢的小说（或者是很讨厌的那种），躺在床上看，这样慢慢的就可以让大脑迷糊，然后失去意识。我觉得最主要的是你应该早点睡到床上，大脑才能放松进入无意识状态，大脑一直兴奋着怎么能睡着呢？还有一种办法是睡前半小时听点舒缓柔美的音乐，可以让你大脑放松。另外，你睡前做的事太多了，那样大脑一直兴奋怎么睡得着啊。忌吃安眠药。

追问

我从昨晚开始就没玩游戏了，转为和网友聊天，越聊越起劲，还是凌晨1点多睡着的，今晚估计还是凌晨睡觉了，对于静态类的转移我不喜欢啊，
还有其他办法啊？

追答

大哥，我的意思是让你睡觉前半小时至一小时内别做让自己兴奋的事，包括任何事，understand?
什么事能让你昏昏欲睡就做什么，安全第一。

Answer 3

坚持玩一夜，不睡觉，第二天晚上九点下班你就想睡觉了。九点睡觉你早上就能起早了。
我每次就这样调节的。对你不知道适用不适用追问

呵呵。我试过玩游戏到凌晨5点，然后晚上还是凌晨一点睡觉的，第二天还又是中午12起床的，更严重了。晚上九点睡觉，我上午还是10点，11这样子起床的，而且需要借助外界因素，自然醒不了

追答

那就每天下班前就答应帮美女早上送早点。。。。。。如果早上要帮别人忙，或自己有事情做。怎么会好意思早上不起床呢

Answer 4

练练俯卧撑，瑜伽也行，10点准时上床睡觉，不开电脑，闭眼坚持下去，看你多久能入睡，一直这样不到一周就10点就困的不行了。你可以试试

Answer 5

很简单，下班回来不玩游戏，多看看书。要不就下班先不回家，可以找同事聊聊天，吃吃宵夜，回来洗个个澡直接睡觉就好了追问

关键我家现在搬到外地经营一个餐馆，没在出生地，没朋友，现在的条件也没时间去结交朋友圈子，天天在家帮忙一起经营，晚上洗过澡了就想扒电脑旁玩2把游戏泄愤，唉，在呢么办吧，

追答

问题是可以解决的，在外面忙完，回到家里，你可以开电脑，但是你不要玩游戏，听听歌，听那些温和的，这样有助于你进入睡眠状态。我之前也是因为没人陪我玩，一下班回宿舍就玩游戏到很晚，现在发现回来听听音乐就好多了，活着看看微电影