特警是公务员警察的警种之一，日常训练有10公斤负重5公里，射击，拍爆，解救人质，狙击和法律法规等内容。
基础素质训练分类
硬功
用拳打、掌劈、肘击、脚踢等方法开板碎石，用钢枪刺喉推车，用缝衣针穿玻璃，不仅具有实战意义，同时也体现出特警队员过硬的功夫
搏击训练
搏击是特警部队的传统优势项目。它在吸收中华武术攻防技术、借鉴当今世界流行的各种拳道技法的基础上，形成了动作精练、招法多变、攻防兼备、击打要害等特点。
越障训练
越障训练是特警部队的传统军事体育项目之一。通过训练，可以使队员提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。
射击训练
运用各种武器，对不同条件下不同目标快速准确射击，是特警队员必备的素质。队员们长年累月不畏严寒酷暑，刻苦训练，练就了“百步穿杨，百发百中”的神功绝技。
防爆排爆
采取各种有效对策，预防爆炸事故和爆炸犯罪事件的发生是特警防爆分队的基本技能 。特警队员在执行排爆任务中，练就了过人的胆识和过硬的技能，为维护人民生命财产安全做出了贡献。
特警是公务员警察的警种之一，日常训练有10公斤负重5公里，射击，拍爆，解救人质，狙击和法律法规等内容。
基础素质训练分类：硬功用拳打、掌劈、肘击、脚踢等方法开板碎石，用钢枪刺喉推车，用缝衣针穿玻璃，不仅具有实战意义，同时也体现出特警队员过硬的功夫。
以速度、力量、耐力等为主的体能训练强调训练强度，以射击、格斗、越障、特种装备使用及其他高难技术动作等技术训练重视训练难度，技术应用及战术训练注重训练的实战性，使特警训练逐渐形成一定规模和相对独立的体系。90年代以来，特警训练逐渐向智能化、科技化、专业化方向发展。
装备工具：
特警使用的单兵装备通常比普通士兵先进一些。大多数特警采用黑色或深蓝色等暗色的战斗服，因为执行任务时有切断电源的可能性，所以暗色的战斗服在黑暗中或光线不足时是最好的伪装。特警多采用多功能的战术背心作为其装备附具.
一种能将大部分装备整合穿戴在身上的一种战斗装备，与普通军警人员的装备有明显的不同。常见的武器装备有手枪、冲锋枪、步枪、狙击枪、霰弹枪、拐弯枪、防弹衣、战术背心、防弹头盔、催泪弹、烟雾弹、闪光弹、防爆盾等。
以上内容参考：百度百科-特警
本回答被网友采纳2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。本回答被网友采纳