我这个人 看个电视电影 好太投入
比如今天看了个《第一戒》 看了郁闷不乐
尤其是结局 太伤人了 不去想他吧 还控制不住去想 他还隐隐约约的带给我负面情绪
怎么才能消除这影响呢?
焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感,进而控制和排除消极情绪。消除负性情绪的方法,如:
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
消除负面情绪需要一定的时间和努力,以下是一些建议帮助您缓解负面情绪:
转移注意力:尝试转移注意力,专注于其他事物或活动,例如阅读、听音乐、进行体育锻炼等。让自己暂时远离《第一戒》这个电影,专注于其他愉悦的事物,有助于缓解负面情绪。
与他人交流:与亲友分享感受,得到理解和支持。与他人交流可以减轻负面情绪的影响。
深呼吸和冥想:深呼吸有助于放松身心,冥想可以帮助您平静心绪。尝试进行深呼吸练习或冥想,让自己平静下来。
情绪释放:找到适合自己的方式来释放负面情绪,例如通过写作、绘画、或进行体育锻炼来表达和释放情感。
正面思考:试着用理性的眼光看待问题,尝试用正面的角度来思考《第一戒》带给您的影响,或者尝试寻找其中的积极意义。
设定时间限制:如果您发现《第一戒》对您的情绪影响较大,可以设定一个时间限制,比如每天只允许自己想它一段时间,然后专心于其他事情。
认识情绪来源:尝试认识负面情绪的来源,并思考如何改变或应对这些情绪产生的原因。
尝试娱乐轻松内容:寻找一些娱乐性质、轻松愉快的电视节目或电影,这样能帮助缓解负面情绪。
重要的是要给自己一些时间和空间来逐渐消化和化解负面情绪。如果负面情绪持续影响日常生活或严重影响心理健康,考虑咨询专业心理健康专家,以获得更好的指导和支持。专业心理健康专家可以帮助您更好地理解和管理情绪,提升心理健康和幸福感。
调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。