本人在家自己健身练肌肉练腹肌，身高1.76体重140斤，这样需不需要减肥在练吗？

Question

如题所述

Answer 1

是的别用
是的我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！追问

我只能在家里锻炼啊，

追答

这个可以啊 买个哑铃200元值

Answer 2

先从有氧训练开始，而且在每次训练前，都要先做有氧训练20分钟以上，比如先跑步20分钟，大概4到5公里，然后锻炼肌肉，按组做，每个肌肉部位做两个动作，每个动作做六组以上，每组8到16次，能够完成最大数量时，加重量，全部练完，在慢跑或快走10到20分钟，每周休息一天，只跑步，不做肌肉训练。锻炼时，主意补水，最好喝淡盐水，刚刚好能感到是咸的就行，小口多次的喝，不要等渴了一次和很多水。饮食上，少吃油大热量高的食品，多吃含蛋白质的食品，多吃各种蔬菜和水果，两个月见效，祝你成功。

Answer 3

不用咱俩差不多，我175以前没练肌肉的时候115现在140，我健身有两三年了，你先练肌肉然后再通过跑步有氧运动来减肥这样很好，我后来胖的时候有150冬天的时候加上了有氧运动现在140肌肉很牛逼身上根本没什么脂肪都是肌肉我怎么吃现在居然都不胖追问

你是去健身房健身的吗？

追答

当然了。你没脂肪练肌肉会很慢也很难，既然下定决心练肌肉就一定要吃好蛋白质也需要增加，慢慢增加力度，经常坚持不出三月你就能有成绩了，最好找人搭伴去这样有动力

追问

好的

Answer 4

不需要啊，健身会让肌肉更有弹性的，我和你身高体重一样，教练还让我增肥呢追问

哦，原来，我只能在家里锻炼啊

有在家里锻炼的好计划吗，给个采纳一下

Answer 5

要练肌肉也得有肉才行啊，，不少人是增肥后才练肌肉的，何况你减肥还不是通过锻炼来减肥？

Answer 6

不用，你的身材还算可以，锻炼腹肌不能太胖，不能太瘦，你现在锻炼腹肌最好是跑步，然后在仰卧起坐，不要直接做仰卧起坐。跑完步后做仰卧起坐效果很好，我现在17.8块腹肌，你在前期可以试着每天跑1千米，然后在做50个仰卧起坐，效果绝对好！追问

这样不用减吗？

追答

呵呵，还不错啊，多跑跑肚子上的肉就能下去，很快，只要注意少吃肉，对了，你的目的是减肥还是健身，锻炼腹肌

追问

健身，锻炼肌肉，腹肌。但是我不吃有脂肪的肉，我就吃些蔬菜，牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶面包，别的垃圾食品都不吃的

追答

在这里建议你别吃肉，不管什么肉，你现在每天跑步1千米，3组，3星期肚子就会下来，然后在开始锻炼肌肉，健身，方便加一下你的QQ吗，我在线的，详谈

追问

你qq多少，我加你

追答

1500616397

追问

你有微信吗，要不我加你微信