你缺维生素D了吗？
维生素D是一种脂溶性维生素，不仅具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用，而且还是一种调节细胞生长和成熟的激素，具有调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等作用。
人体的维生素D来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。富含维生素D的食物包括油性鱼类（鲑鱼、鳕鱼的鱼肝油）、富含维生素D的蘑菇和维生素D强化食品等。皮肤通过紫外线照射会生成维生素D。研究表明，生活在35°纬度左右（河南郑州、山东临沂等）及以下的儿童和成人，在春、夏和秋季都能够产生足量的维生素D。
维生素D缺乏有哪些危害？
儿童维生素D缺乏最直接的表现就是生长发育迟缓和佝偻病。对于成人来说，维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。越来越多的研究证明，长期的维生素D缺乏与结肠癌、乳腺癌、自身免疫系统疾病、传染病、阿尔茨海默病以及高血压和心脏病的发生有关。
但是，维生素D的缺乏症状往往很隐匿，很多人如果不是通过体检，可能不会发现自己存在维生素D缺乏。
维生素D补充剂可以替代晒太阳吗？
有研究指出，皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合，而口服的维生素D只能结合60%；虽然观察性研究发现维生素D缺乏人群与充足人群比较，发生癌症、心血管疾病、神经退行性疾病等疾病的发生风险增加，但是大多数维生素D干预研究尚未发现补充维生素D可以预防上述疾病的发生。
这也许说明，皮肤通过日晒合成的维生素D具有更高的生物利用率，产生更高的健康效益。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-06-21
维生素D可以促进钙的吸收利用，还可以起到强壮骨骼和淡化疤痕的作用；平时我们可以多吃动物性食物和鱼类来补充维生素D。
第2个回答 2022-06-21
可以补充一个人的维生素，并且可以提高免疫力。可以预防佝偻病。会让一个人的身体特别健康，而且维生素D一般至少有10种。
第3个回答 2022-06-21
维生素D对于人体来说也是比较重要的，它能够促进肠道的吸收，而且也能够维持骨骼的正常的新陈代谢，一般来说容易缺乏维生素的，都是一些早产低出生的体重或者是肤色比较深，有消化系统吸收障碍的，或者是肥胖的儿童，这些都是比较容易缺乏维生素D。
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