第1个回答 推荐于2016-11-10
【饮食增肥】
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
【运动增肥】
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
【日常增肥】
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
【如何控制体重比较好？】
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-07-11
油炸食品，如油条。还有甜食，如巧克力。脂肪含量高的食物，如肥肉类。高热量食物，如可可脂。还有膨化食品，如薯片。另外，吃夜宵也很容易发胖
第3个回答 2019-02-22
甜食、糖分多之类的，如巧克力、糖、雪糕啊。而且是在晚上是吃最容易胖，因为晚上很少活动，热量消耗少。
第4个回答 2020-02-08
问题不是你吃什么，而是要坚持多吃，只要有时间就吃，比如蛋糕等精制的甜食，肉类等等，培养你对食物的味觉和喜好。如果希望多长肌肉，可以看看健美杂志，都有很好的增重计划，不会让你长得都是肥肉。