第1个回答 2019-05-17
在这个生活节奏超级快的时代,万一你慢了,可能就跟不上时代的步伐了。所以很多时候早上起来就忙着倒公交,乘地铁,在拥挤的人潮中被挤着前行去上班!那这样你早上就没有时间去健身了,看着肚子上坐办公室堆出来的一个又一个的游泳圈,你也很无奈。这样减肥大计就被搁置了?不,其实你可以选择晚上去健身去运动的,晚上去健身的好处也很多的。
晚上运动可以提升我们的睡眠质量。在这个快节奏的生活时代,很多人被各种各样的压力逼的晚上失眠。失眠会有很多的危害,首先就是那黑黑的眼圈,晚上去运动一下就可以改善睡眠质量,真的可以试一试。
如果你可以选择晚上出去运动40分钟左右,让你的身体有稍微的疲累感,一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态,这样,相信你今晚会睡得很好。
晚上去运动一下也可以缓解我们的精神压力。实验表明,当人集中精力的去做一件事,可能他的精神压力就没有那么大了。运动的时候,你没有心情去想那么多,全身心的投入运动中,给自己的大脑短暂放空,这样可以缓解压力。
经过一些研究表明,运动时还能刺激身体释放多巴胺 ,这种因子可以让你的异常情绪得到缓解,进一步释放身体的压力。如果你有听音乐的习惯,此时你就可以带上自己的耳机,耳边回荡着自己喜欢的旋律,白天的那些烦心事可能在此刻就不会来打扰你了。
晚上运动也可以减肥的,工作学习了一天,到了晚上八点以后,我们基本都躺在家里不想动了,如果你此时能脱离这个大多数的人群,到楼下小区,学校操场,或者健身房去运动,你就可以比别人收获的多一些。晚上运动可以让你的身体保持持续燃脂的状态,这样更利于减肥。
白天会有川流不息的车辆,晚上相对来说车辆会少一些,相对来说晚上运动的空气也会更好,如果你选择做户外的有氧运动,那你身体堆积的那些多余的脂肪就会燃烧的更快。
晚上运动的好处这么多,但是也要注意把握一个度。在运动的过程中我们一定要注意安全,尽量选择平常运动的人比较多的场所去运动。尤其是女孩子,运动的时候不要去光线太暗或者太偏僻的地方。
然后要注意晚上运动的时间不宜过长,也不要太晚,否则会让你的脑部神经一直处于兴奋的状态,这样也容易失眠的。还有你刚吃完晚饭,也不要马上就去运动,这样对胃不好,容易造成消化不良等。你可以选择在饭后30分钟以后再去运动。
如果你早上没有时间去运动,那晚上也是一个很好的选择。希望大家都能拥有一个健康完美的身体。
第2个回答 2008-09-10
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。
第3个回答 推荐于2017-10-04
晚上不能过量运动,容易导致大脑兴奋过渡,影响睡眠,第二天精神不好. 晚上运动量稍大,会因神经兴奋而失眠。最明显的就是这样,时间长了以后,会导致精神不振,影响第二天的工作和学习。可以试试看,刚开始可能不太明显,因为体力消耗会使身体疲劳,而有一个好的睡眠,但是,以后就会发现失眠已经开始了, 最好早上运动最佳
第4个回答 2013-06-29
半夜运动对减肥有一定的效果。只是半夜身体的各项机能都应该休息,这样强行运动的话可能会让生理的各种机能紊乱。最好少在夜里运动。谢谢本回答被网友采纳