第1个回答 2013-07-06
不怕麻烦的话，每天洗完澡，泡半身浴是不错的选择，它几乎等於有氧运动，能真正消耗卡路里～
○半身浴的介绍○
文章出处：《甩肉圣经》
半身浴是1990年代开始，於日本初登场的沐浴方法。经由紫外线体温测量装置检测人体体温，可以发现上半身温度高、而脚的部位温度低的人很多。像这样上下半身体温不均衡的状况严重的话，会使得血管收缩， 血液循环产生障碍，成为肥胖主因。
因此为了防止废物囤积在体内， 也为了使血液循环顺畅，务必要改善冰冷体质，将身体打造成温暖体质。实践「使身体舒适，使头脑清凉，使脚温暖」的平凡真理，就是在指半身浴。半身浴是从胸口以下的部分开始，将下半身泡在温暖水里的沐浴方法，韩国知名演员及歌手也都透过半身浴方式管理体态，也因此此减肥法更受到关注。下半身不再冰冷的话，不只可使体重下降， 还可预防高血压、腰痛、痔疮、感冒等症状，也可以达到治疗的效果。
半身浴是将胸口以下的下半身泡在比体温稍高的38~40度水里，而肩膀和手臂绝对不可碰水。但若是半身浴的地点在温度低的室外，可用毛巾将肩膀包起来。泡一次半身浴大约需20~30分钟左右，而且必须一周泡3次，才有助於减肥。
在泡完半身浴後，为了不让体温下降，利用衣服或袜子保暖比较好。而在家里泡半身浴时，最重要的就是，若觉得水温下降了，就应该要再补充热水，让水温保持在一定的温度。此外，在水里加入芦荟、绿茶、柠檬、红枣再泡半身浴的话，会增加皮肤的弹性， 并使血液循环顺畅，也有助於去除身体异味。
半身浴减肥法的身体反应机制
半身浴减肥法是比较容易进行的减肥方法，其优点是，和运动相比所得到的压力较小，而且还会比休息时多消耗15%左右的卡路里。在结束半身浴後，身体的新陈代谢会变得比较顺畅，所消耗的能量也会比平时还要多。此外，泡半身浴时，透过会给身体带来影响的「静水压效果」，能使腰围减少3~4CM、腿围减少1~ 1.5CM。
虽然会因为水溢出外面而需要清理恢复原状，但是在这过程中全身的血液供给量会增多，促进新陈代谢，进而得到减少体重的效果。进行半身浴减肥法会使人体在摄取饮食时更快感受到饱足感，并且边泡半身浴边做运动，得到的好效果更是以倍数成长。有些女性会有手脚冰冷的情况，这都和血液循环不良有关系，因此这些女性若泡半身浴的话，可以增加血流量，而且也会使血液的流动速度增加20~30%，可有效改善手脚冰冷症。
半身浴减肥法的核心重点：浴室是减肥的最佳场所
平常生活中最常利用的浴室，拥有许多对减肥相当有利的要件，像是温热效果、水抵抗效果、浮力效果等。其实，小小的浴室拥有著大大的作用，只是我们都忽视了这些有用的优点。
温热效果是指水的温度对身体造成的影响，在38~40度的水里泡半身浴，可刺激副交感神经，使血压和新陈代谢慢慢提升，并且促使肠胃活动活跃，消除紧张感。
水抵抗效果是指在水里移动，会因为水的阻力而消耗更多的卡路里，并且还能刺激不常使用到的赘肉。
浮力效果是指人在水中时，体重会变轻1/9，对於关节的负担也会明显减少，因此就算身体有什麼不便，也都可以做到。
必须了解摄取水分的重要性
泡半身浴时会排出许多汗，因此不只在浴後，在浴中也应该要多补充水分，这样对身体才会好。在泡半身浴前先喝水，而在结束半身浴後的休息时间也必须要喝水，这是最基本的。若不补充水分的话，会使血液循环变慢，而且随著每个人的身体状况不同，可能会引起脑梗塞，必须非常注意。
1. 善用温差的半身浴
以40~43度左右的热水里先进行3分钟的半身浴，之後再从水里出来， 将冷水浇洒在手脚上约10~15秒，接著再做一次半身浴的方法，要反覆做3~4回。这种方法不仅对减肥有效，对於有低血压或冰冷体质的人来说也很有效。
2. 利用高温反覆沐浴
这是在42∼43度的热水里进行2~3分钟半身浴後，离开浴桶或浴池休息5~6分钟後，再继续进行半身浴的方法，要反覆做3~4回。此时必须将包含肩膀在内的身体部分，全部泡在水里。这个方法可以确实地利用静水压效果，因此有助於加快脂肪燃烧，但若是血压较易急速上升的高血压患者，一定要避开此方法。
3. 使脚温暖的足浴
这是在足浴机或水桶里加入42~43度的热水後，将双脚浸泡在里面的方法
。在泡10~20分钟左右後结束足浴，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息约10分钟。这个方法对於容易浮肿或下半身肥胖的人相当有效。
使效果加倍的沐浴材料种类
1. 艾草
利用碎布或丝袜将艾草包起来放进浴缸或澡盆中，可刺激微血管，有助於血液循环。
2. 橘子皮
橘子的香气会刺激脑部的中枢神经，使血液循环变好，对於神经痛和腰痛也都很有效。
3. 竹盐
在水里加入2~4匙的竹盐，可消除身体浮肿、排除体内废物，而且也能使皮肤变得柔嫩。
4. 柠檬
将1颗柠檬切成薄片加入水里一起浸泡的话，可让肌肤紧致，使身体变得较柔软。
5. 绿茶
将绿茶加入水里一起浸泡可改善皮肤问题，也会有美白的效果。
6. 食醋
在水里加入食醋的话，可以促进血液循环，也可以消除夏天时身体容易发出的异味。
半身浴减肥的分段实施法
第1阶段 先喝一杯水後，接著在远离心脏的身体部位将身体淋湿。
第2阶段 在浴缸里浸泡20~30分钟左右。
第3阶段 休息。
第4阶段 再次在浴缸里浸泡5~10分钟。
第5阶段 休息并喝水。
第6阶段 在浴缸里运动。
在进行半身浴的时候，同时在浴缸里做运动的话，对於减肥会很有帮助。坐在浴缸里将腰杆挺直，并将双腿向前伸直後，试著做简单的踢脚动作。注意!虽然浴室是减肥的最佳场所，但也要特别注意湿滑造成的危险。