拖延症的改善方法有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

拖延症的改善方法？
拖延症可以通过心理治疗、改善生活习惯等方式进行克服。拖延症通常是由于社会环境因素、主观因素等引起的，患者可能会产生缺乏目标、缺乏行动力等症状，因此克服拖延症尤为重要。
1.心理治疗：如果不及时进行治疗，可能会导致抑郁症、焦虑症等并发症，因此患者需要及时采取手段进行治疗。患者可以前往医院进行心理治疗，如合理情绪疗法、改变认知等，从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延症。
2.改善生活习惯：拖延症患者在日常生活中，应该注意规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯，可以帮助身体处于精力充沛的状态，从而改善拖延症的发生。患者还可以适当的进行运动锻炼，在增强自身免疫力的同时，还可以促进新陈代谢。
患者在行动之前可以确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从而激发自己行动，克服拖延症。

Answer 2

拖延症的主要治疗方法为心理治疗。

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预。

4.发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改

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