我是一名高中生(高一)，注意力一直无法集中

Question

我放假做作业总是静不下心来，做作业时总想玩点什么，比如用手机在做作业时提了这个问题(没办法，自控力差)，我上课注意力很不集中，总是想其他事情，这导致我成绩很差，眼看寒假要结束了，又比别人差了一大节，想在最后几天专心学习一下，大家有什么办法？跪求。。。

Answer 1

1．集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意是不可能的，怎样才能对乍看之下不感兴趣的功课集中注意力呢？

（1）应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

（2）应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

（3）利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。

（4）应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2．当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所应有利于读书，从而不受干扰。但是，不必过度拘泥于固定的场所。

3．心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力集中的另一个重要因素即隐藏于自己内心的忧虑。刚入学的学生想成绩不好怎么办？要毕业的学生想找不到好工作怎么办？学习、交往、恋爱、情绪、个性、性心理等等各种问题不断地困扰着在校的大中专学生，如果这些问题不解决，学生们整天心猿意马、胡思乱想，势必读书不专心。那么，如果问题自己难以解决，一定要找自己信得过的人来帮助解决，最好是找心理老师来帮助自己。如果不愿求助于人可以试着用一些方法训练自己的注意力。

（1）善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率的完成学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做件事时，总想着一定有人来帮忙的话，就不会尽力去完成它，也就不会有效率可言。

（2）以形象控制来集中注意力。时常想着自己学习时的形象，相信自己学习时的形象能增强注意力。

（3）利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完它，则对讨厌的事情也容易集中精神。

（4）多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，使注意力更容易集中。

Answer 2

注意下面的几点、、
1 不要看娱乐杂志，不要看小说。课外书推荐科学史物理学史数学史化学史，或者古文或者英语读物，总之一定要看严肃的东西。
下限太低了，整体都会受影响。
2 让自己在最轻松的时候也在看严肃类的东西（并且与学习有一定关联），就不会对课本有排斥的感觉。
3 有研究认为巧克力会加重注意力分散，请不要吃巧克力。
4 注意力分散的时候怎么办……下课时，睡觉啊，出门走走。。。上课时可以玩点东西（推荐折纸…

Answer 3

我高二了，你可以集中精神做一样事情，做好了再去做你想做的。明天我们要返校了，祝楼主在新的学期中能有这方面的进步。

Answer 4

个人建议你做点体育运动，让自己累得快精疲力竭了，然后好好休息一下，之后再坐下来学习心里会静很多的。给自己找个学习的目标或者学习上的榜样，有了具象的标准会让你又前进的动力。加油！