本人男,身高174,体重68,腰部赘肉明显,大腿粗,也想试试能不能练出胸肌。计划时间是半年内有一定效果,请大神们帮我列个健身计划,如果可以的话,平时要注意哪些饮食也提一下,谢谢啦。
我每天基本只有一小时不到的时间进行健身,实在多不出来。现在基本的安排见下,再帮帮我出出主意哈。
从教学楼到健身房是1km,慢跑过去,然后再20分钟9km/h跑步机。
热身完后,开始三种训练,每三天轮换。
一:仰卧起坐10*4,10秒45度;跳绳1000;大飞鸟12*4,30kg
二:仰卧起坐10*4,10秒45度;深蹲100;一个双臂往里拉的,不知道什么名字,12*4,40kg
三:划船12*6,50kg;高杆12*6,50kg;俯卧撑100;
额,,,,,你这情况!!!!汗,,,
时间太少了把!!!!
这时间你要长期的训练,,建议你把锻炼时间加大。。。
然后就照你的做,,俯卧撑每次40个3轮。。。。。每次休息5分钟。
应该就OK了把!!!!建议你自己制定计划,,,根据自己的情况。。。
这几天没上网,,不好意思啊!!
给最佳把!!!!
然后还有就是,,要注意饮食习惯
没办法,基本是9点从图书馆看书回来,然后再去健身房的,但学校的图书馆10点就要关门了。。。以后尽量8点半出图书馆吧
追答哦,,,,原来有事!!!加油!!!坚持就是胜利,,,,我支持你,,,努力哦!!
我现在的饮食是这样的,能不能帮我看看哈。
早上,一个苹果,一个香蕉,外加一杯麦片,如果肚子实在饿了,再吃一包饼干。
中午,蔬菜炒肉一份,冷菜一份(豆制品加蔬菜),米饭五两。
晚饭,和中饭一样。
晚上九点健身完回寝室后,一杯牛奶加两个水煮鸡蛋。
看到你的饮食,觉得你也是查了相关的资料才制定出来的,不然不会这么完善和讲究,我觉得是不错的,只是早饭是不是要加一些主食会好一些,不然中午会比较饿,影响上午的工作和学习。这样的饮食搭配可以先吃一段时间,看看体重和肌肉的变化,如果是朝着你期望的方向那就应该坚持,如果效果不好,可以进行适当调整。希望对你有帮助。