每天晚上10点多进行身体锻炼，各种锻炼，拉韧带，高抬腿，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，慢跑，打

Question

每天晚上10点多进行身体锻炼，各种锻炼，拉韧带，高抬腿，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，慢跑，打篮球，12点左右睡觉。我是一名高三的学生，这样好吗？对了，有什么好的建议，可以使自己拥有一个健康，强健，精力充沛的身体吗？
像饮食呀等方面的？

Answer 1

不建议你这么做，因为晚上运动会大大抵消你的睡眠质量，不过由于你是高三，比较忙，可以理解，正常的运动时间是在下午3点到6点，这时候人体的各个器官是在最佳状态，这时候锻炼效果比其他时间段好，其实，要想拥有好的身体，并不难，有一难点，就是自己的自制力，不管是学习或者其他，自制力很重要，你读大学后，应该能亲身经历，我给些建议，让你可以在课余中锻炼自己，提高自己

1 一定要注意锻炼时间段，之前有说过
2 假如你在课余时间不多的情况下，建议你在宿舍做些体能训练，比如，俯卧撑，原地跳，仰卧卷腹，空中蹬车，深蹲，我建议你买条弹力绳，锻炼更全面
3 除了日常生活中的体育锻炼，最重要的就是生活习惯，指的是，按时睡觉，按时吃饭，多喝水，乐观的心情，戒烟戒酒，少油少盐多青菜，睡眠+吃+生活习惯=健康，我就是这么过来的，感觉生活很多乐趣，随着年龄的增长，慢慢懂得多，要求多，拥有得多，但有两点不能忘，家人朋友和健康，有了健康的身体，家人和朋友金钱才会更多更久的陪伴着你，绝不能因为钱伤害了家人和朋友，对自己的健康负责，就是对家人和朋友最好的陪伴，祝你高考取得好成绩

Answer 2

嗯，好的，但要坚持。
必须吃早餐。一定一定要吃早餐，一上午的学习考试，非常的紧张，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。

注意三：拒绝大鱼大肉。有些家长以为补充营养就是去餐厅吃山珍海味。其实油腻、过量的大鱼大肉不仅会加重胃肠的负担，也会加重大脑的负担。相反，清淡饮食可以使头脑冷静，有利于你的思考学习。

Answer 3

该吃什么吃什么，你的消化能力跟得上，放心，不能暴饮暴食，控制零食量即可，运动不要过量，按组做，你说的计划是可以的

Answer 4

做好的运动时间是下午4点到7点。 晚上超过9点运动的话。长期会影响人体的新陈代谢。和神经中枢的。不是很好。

Answer 5

好！经常锻炼有利于身体健康