运动过后怎么拉伸？

Question

如题所述

Answer 1

锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。
1、肩胛骨拉伸
这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。
练习：双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。
2、上背部拉伸
这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对投掷性运动特别有帮助。
练习：十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。
3、背阔肌拉伸
这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、划船和田径运动员。
练习：站在能支撑你体重的支撑物前，用双手抓住，并将身体向后倾斜，弯曲膝盖。双腿向地面施力，手臂向后拉。
4、胸大肌拉伸
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，增加柔软度。这种伸展也有助于投掷运动训练后的恢复。
练习：站在一个稳定的直立支架旁边。将一只手放在支撑物后面，保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推动身体，直到胸部肌肉有拉伸的感觉。
5、髂胫带拉伸
髂胫带是位于大腿外侧下方的结缔组织带。跑步、健走、体操运动员和舞蹈演员应该定期做这种拉伸运动，以防止膝盖周围炎症引起的疼痛。
练习：站直，双脚保持和臀部一样宽，将一只脚交叉放在另一只脚上，同时将另一只手举过头顶以保持平衡，然后换边重复动作。

Answer 2

运动过后可以通过全身拉伸肌肉放松，根据你运动的项目拉伸对应的肌肉，如果是跑步的话就重点拉伸下肢，如果是举哑铃的话就拉伸锻炼的肌肉群就行

Answer 3

身体线条柔美的人都在练的拉伸动作

Answer 4

Answer 5

你可以试试这些方式保养膝关节：
1.少做半蹲、全蹲或跪的姿势，少负重上下楼梯，少穿高跟鞋；
2.注意膝盖的保暖，膝关节周边脂肪较少，容易受寒，可以穿长裤或带护膝来保护膝盖；
3.每两周至少进行2-3次20分钟有氧运动，多补充氨糖、钙等，催生关节间的滑液，有助于避免关节间的异常摩擦，增加膝关节的稳定性，长期食用可以很好的缓解关节类的病痛，可以试试健力多氨糖软骨素钙片。本回答被提问者采纳