运动如何保护膝盖，需要补充氨糖吗？

Question

如题所述

Answer 1

①50岁后减少爬山、爬楼等运动

爬楼梯或爬山，虽然有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但同时对膝关节的损害也是最大的。在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力，导致髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。

②不在坚硬水泥地上运动

在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，作用就是缓冲压力，在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节软骨磨损严重。建议可以改为在橡胶运动场地做运动。

③游泳、骑车最适合

对于关节来说，最好的运动还是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。同理，还可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动来锻炼膝关节

Answer 2

运动的话，保护膝盖最好的方法是用护膝套，常换常洗。另外运动不能太久，时间长抗力大就会使膝关节受到摩损。可以补充氨糖的话就最好了，汤臣倍健健力多氨糖，补充关节营养，增加骨密度，补充软骨营养效果更佳。

Answer 3

保护膝盖几种方法可以试试：

一个是锻炼方式是抱膝，全身放松，抬起右腿屈膝，然后双手抱膝用力贴近胸，松开双手恢复。

第二个护理方式是多吃补钙类的食物，比如说骨头汤有助于补钙

第三个护理方式是根据药物进行改善，可以贴膏药。

吃氨糖软骨素是有帮助的。

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