请问缺乏锻炼的人适合做哪些运动？你有什么好的建议吗？

Question

如题所述

Answer 1

如今，随着肥胖人群年龄越来越小，健身已成为全民不可忽视的行为。然而，有些人会因为懒惰而放弃锻炼。以下是一些适合缺乏锻炼的人的运动。

1、慢跑。

①慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方式。它在维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等方面有很好的作用。慢跑速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感到不适。

②客观上以每分钟心率控制在180减去年限为宜。例如一个60岁的人在慢跑时的心率应该是运动不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，应选择强度低、疗程短的方案。

2、登楼梯。

①登楼梯是健身和日常生活的结合。它是一种简单、有效、易于开展和易于调整的运动量。它受到居住在世界各地大都市高层建筑中的居民的青睐。是一种更剧烈的有氧运动形式。锻炼必须身体健康。一般采用步行、跑步、多层交叉、跳跃等方式。

②锻炼可以根据自己的身体状况和环境条件选择合适的锻炼方法。开始时应以较慢的速度开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体能保持在30~40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多层次停留穿越。

3、打太极。

①很多老年人锻炼太极拳是为了养生，这也是一种很好的锻炼方法。太极拳在等待、臀部和身心锻炼中起着很大的作用。它可以强身健体，锤炼心智。如果你不想做剧烈运动，你也可以选择尝试太极。锻炼的一个特点是，短期内效果并不明显，但如果能坚持锻炼一段时间，你会发现整个人会容易得多，治疗白斑也更容易。

Answer 2

可以进行游泳，可以进行跑操，也可以进行锻炼，可以练瑜伽，还可以慢跑。锻炼的时候一定要根据自己的体能来进行锻炼，这样就可以更好的保护自己的身体，而且也要注意自己的锻炼方式，还要注意自己的锻炼过程，锻炼的时候不能喝水。

Answer 3

打太极拳，练瑜伽，跑步，慢走，竞走，骑自行车。刚开始的时候你不要给自己太大的压力，一定要循序渐进，然后慢慢的增加运动量。

Answer 4

可以经常跑步或者练习瑜伽健身都是可以的，要结合自己的需要来进行相应科学计划；在其运动之前一定要做好拉伸动作，而且运动的量应该结合自己的需要，循序渐进的增加相应的训练。