400米间歇跑配速表

Question

如题所述

Answer 1

普通女生每圈400米的配速标准为1分45秒至2分20秒。
普通男生每圈的配速标准为1分30秒至2分钟。
400米赛跑是田径短跑项目中距离最长的一种，标准室外跑道上恰好为400米。
运动员从错列起跑线出发，并在全程中分道赛跑。
400米赛跑是对运动员综合素质要求极高的项目，因包含两个弯道，技术不佳可能导致无法追上对手。
400米赛跑不是全速跑完全程，而是要合理分配体能，通常在最后一个弯道入弯后开始全速冲刺至终点。
合理分配体能至关重要，各阶段应预设速度标准，保持稳定节奏完成400米。
起跑到第一个弯道应保持全速，弯道适当减速以避免犯规，第一直道以95%力量跑步，保持高重心和大步幅，出弯后逐步增加步频和步幅，提升速度同时节省体能。
第二个弯道入弯时提高步频，过半后全力冲刺至起点，咬牙坚持大步幅，稍降低重心。
出弯道后尽快加速，若体力不足可稍晚加速。弯道跑步时以90%力量，身体向内倾斜，内侧摆臂幅度小，外侧幅度大，起跑阶段沿切线跑步。
赛前30分钟饮用高浓度葡萄糖水，避免其他饮料，口渴时可喝白开水，赛前30分钟内不进食。
比赛当天应避免巧克力等甜食，否则比赛时嗓子可能感到粘稠不适。