臀腿力量对人体的重要性是不言而喻的，身体的一切运动能力都要靠臀腿力量作为基础支撑，一个人体能和身体状况，完全取决于臀腿的力量，若这两个部位的力量较弱，将直接影响一个人的运动能力，这一点对于热爱运动健身的人，就更尤为重要，如果一个热爱运动健身人的，臀腿力量较弱，不但无法体验运动魅力，甚至连都不能给身体自我保护。
臀腿力量不但是身体一切运动的基础，同时也是保护身体不受伤害的重要保护伞，臀腿力量承载着身体全部的重量，长期的磨损导致腿部是人体最先衰老的部位，如果年轻时不进行臀腿肌肉力量的训练，没有高密度的肌肉对臀腿关节进行保护，长期的磨损到中年以后，被磨损受伤的关节时导致腿部衰老的第一步，也是中年以后人体最大的危害。
所以每一个人在年轻时都应该加强臀腿部肌肉力量的训练和缓解康复关节压力的训练，今天小编为大家推荐一组非常完美全面的腿部增肌训练的拉伸激活训练动作，可以帮助大家更加安全的进行臀腿增肌训练，有很多健身者在训练时，几乎从不做任何的身体拉伸激活训练，上来就直接冷启动身体直接训练（小编在此提示您，您那不是健身训练，您那是自毁身体机能破坏训练）如果健身前和健身后不进行热身拉伸激活训练，冷启动身体，强大的外力会给身体带来巨大的破坏力，直接增加骨骼关节的磨损，长此以往您还没有练出强壮的肌肉，就已经把自己练进医院了（绝不是危言耸听）。
对于健身来讲每次训练前首要的任务就是进行热身拉伸激活全身肌肉的训练，其次才是正式的体能增肌训练，这个次序绝对不能乱，正式训练前，有效的进行热身拉伸激活训练，不但可以迅速激活全身机能快速进入训练状态，同时激活的肌肉在正式训练可以达到更好的刺激效果，让训练更加安全有效。
下面是16个非常全面的臀腿部增肌训练的热身训练动作，根绝自己训练需要选出几个动作，每个动持续做30秒左右，尽量将每个动作做标准拉伸激活到对应的区域。（即使不健身的朋友也，可以运用这套拉伸激活训练动作，对臀腿部进行解压训练，缓解长期臀腿关节磨损带来的压力。）