让我们来仔细分析每天徒手深蹲200次，真的有效吗？事实上，有两种类型的肌肉纤维：红色和白色。
白肌：又称快肌，能在高强度无氧训练中提供快速收缩：例如，6-12个动作，负重较大（1分钟极限重量的75%）。如果你想获得肌肉，训练的重点是白肌，因为白肌相对容易生长。
当进行阻力训练时，你的肌肉纤维会受到轻微的损伤。接下来的休息和补充将有助于修复肌肉，让身体长出更多的肌肉来对抗更大的阻力。研究表明，一个人的肌肉至少需要48小时才能完全恢复，下蹲第二天还可以获得200或更多。但你的身体很快适应这种训练，如果长时间使用不变的负荷，会导致肌肉停止生长。所以我们需要加大训练强度。红肌：又称慢肌，它提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑马耐力运动一般是红肌的功，其缺点是生长速度超慢。
所以，当你提铁的时候，用较轻的重量做30次，你不会增加任何肌肉（不是白肌肉）。至于“一天200蹲”和“300俯卧撑”模式，初步效果会是，因为对于不经常运动的人来说，不管是红的还是白的，对运动刺激的反应都会很大，但对于已经锻炼一段时间的人来说，效果会大大降低。
所以问题来了你每天要用负重的蹲姿代替200个蹲姿吗？坦白说，这取决于你的条件。
并不是说徒手深蹲是错误的，它有一定的锻炼效果。但如果你在健身房有条件，以8~12倍的体重，正确的练腿方法，那么肌肉效果肯定比你每天徒手下蹲要好。但话说回来，如果你没有时间去健身房，每天动起来总比躺下好。
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
通过查看健身房管理系统数据，发现这个问题其实需要细化什么是“有效”？对谁来说有效？
根据训练对象不同，可以分为两类：初学者 / 有力量基础者
根据训练目标不同，可分为两类：增加维度 / 提高耐力
基于分类，我们就可以谈论
是否“有效”的问题了
请点击输入图片描述
实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。
白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。
当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。
所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。
于是问题来了
一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗？
坦白讲，这只由你的条件决定。
不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
健身房管理系统提示
注意，只做深蹲
你只能充分锻炼到大腿前侧
但锻炼不到腿的其他角度
本回答被网友采纳