如果之前从来没有做过深蹲的话，开始就做200次有点多，新手的话，建议每次做3-5组，每组10到20个。以后每个周可以根据自己的身体状况，相应的增加数量和组数。
在这里，我们来分析一下，做徒手深蹲的一些好处：首先要保证深蹲的标准性两腿分开与肩同宽，两脚呈外八字，双手切在身体的两边，掌心贴在大腿上。挺腰收腹，后背要直。
屈腿下蹲，胳膊与地面保持平行，压蹲的过程中保持手臂伸直，腰和后背挺直。做这个徒手深蹲动作一定要保证动作的标准，不然的话，这个效果就会大打折扣。
可以提高腿部的力量腿是我们身体的支撑，像很多跑步的朋友，或者是在体校的学生。他们都会经常练一些提高腿部力量的运动，其中这个深蹲对提高腿部的力量，效果非常的好。还可以增加我们身体的爆发力和弹跳力。
经常练习深蹲时间长了之后，就会发现这个腿特别有劲，而且跑步的时候也更有力量。深蹲被称为力量之王深蹲被称为力量之王，对于减肥的人来说，像跑步的话，大概40分钟以上才能达到减肥的效果。做做深蹲的话，只要十几分钟就可以达到减肥的效果。深蹲能刺激全身很多的肌肉，是对膝盖伤害比较小的运动
如果长时间做户外有氧运动，我们身体可能会有皮肤松弛的现象。最好结合深蹲，一起做运动，这样才会对身体更好。像一些身材很好的人，基本上都是配合力量锻炼。
深蹲可以刺激我们腹部的肌肉，要腹肌，起着我们身体核心的作用。经常练习深蹲运动，核心力量就会越来越强，身体的稳定性也就越来越好了
有效地燃烧身体的脂肪这个“蹲”在我们中国是很普遍的存在，对我们来说一点都不陌生，就像我们喝水吃饭一样，很平常。而且蹲在我们生活中无处不在。
所以对于减肥的朋友来说，做蹲起是比较的动作之一。还要达到减肥的效果，每天至少要练五组，这个动作可以天天练习。
其实深蹲的好处还很多，像可以提臀收腹，可以让男人在晚上更强大，也不管你是为了锻炼身体，还是为了减肥，配合着蹲起一起做还是不错的。