该怎么解决焦虑的问题？

Question

该怎么解决焦虑的问题？

Answer 1

　1、保持乐观心态:缺乏自信是产生焦虑情绪的重要因素之一,这个时候不妨想像过去的辉煌成就,或者想像你成功的景象,再或者学习学习阿Q精神。这样也许你的焦虑情绪将一扫而光。
　　2、保持睡眠充足:失眠往往会给人带来焦躁不安,所以多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。对于睡眠质量不好的人这可能不易办到,但这个时候反而需要你精心休息,保证基本的睡眠,也许焦虑情绪自然慢慢消散了。
　　3、尝试憧憬美好的幻想:当人深处糟糕的环境,却又无法脱身时,焦虑情绪也会随之产生和蔓延,这个时候可以尝试幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,想象自己去到自己想去的地方或者过上理想中的生活。这是缓解紧张与焦虑的好方法。试试看,也许会有意想不到的效果。
　　4、暗示自己能行:当遇到别人批评自己或者任务无法完成时,这对自己是一个负面的否定,往往导致焦虑情绪环绕,这时如果心理反复告诉自己,"我能行,没有问题。"也许慢慢你就能静下心来,思考问题出在哪里,迅速拿出新的解决方案。
　　5、深唿吸几次:当面临焦虑情绪来袭时,不妨多深唿吸几次,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,唿吸也加快。而深唿吸可以让你减缓唿吸速率,让身体相信焦虑已过去,逐渐缓解焦虑紧张的情绪。
　　6、转移注意力:如果当前的事情让你感到焦虑烦躁,可以尝试短暂转移注意力,看看窗外的风景,或者起来倒杯水,让眼睛和其他身体部分得到活动和松弛,从而暂时缓解心理和身体感受到的焦虑和压力。
　　7、空旷地放声大喊:找个空旷的地方,比如楼顶、河边、山头等四周无人的场所,或者私人办公室或者自己的车内,试着把心理的憋屈呐喊出来,也许发泄完后,焦虑和压力也就烟消云散了。
　　8、听听音乐:音乐是对抗焦虑的好帮手。当感到焦虑烦躁时不妨找些舒缓的音乐,静静地听上几首自己喜欢的音律柔缓的曲子,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,可以让自己紧绷的精神得到放松,释放积压的情绪。
　　9、学会放松:在每次面对可能来临的焦虑情绪之前,暗示自己先暂时放松数秒,这样可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深唿吸,再接听。当这种习惯养成之后,可以起到镇定剂的作用,让你有效控制焦虑,而不是被焦虑所控制。
　　10、多运动:运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。运动过程会消耗一些紧张时所分泌的化学物质。同时肌肉也得到了放松。当然最好是规律

Answer 2

克服焦虑症的6个方法

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

扩展资料：

焦虑症的饮食宜忌：

焦虑症患者的家人不要太过于担心，除了药物的治疗之外，平常注意饮食也可以缓解焦虑症患者的病情。今天，小编就给大家提供一些焦虑症的食疗。

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

2、枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。

焦虑症饮食宜忌

宜

1、饮食宜清淡、食易消化的食物为主。

2、多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。

忌

1、避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

2、忌烟酒。

Answer 3

焦虑症是一种神经症，它的治疗一般首选心理治疗，可以通过认知行为疗法从根源上改善焦虑的现象。平时多出去走动，呼吸新鲜空气，可以缓解焦虑症状。其次，还可以通过药物治疗焦虑症，常用的药物有氟西汀、帕罗西汀、舍盐酸舍曲林片等
焦虑症的治疗包括心理治疗和药物治疗两个方面。
心理治疗上首先要弄清楚产生焦虑的原因，消除其顾虑，纠正其不正确的认知，所谓“心病要心药治”也就是这个道理。要帮助患者了解焦虑只是一个心理精神疾病，而不是身体出现了某些病变。其次，焦虑症患者往往有焦虑引起的肌肉紧张、自主神经功能紊乱，可应用放松训练、呼吸训练和分散注意力技术等行为治疗。
药物治疗上应用比较广泛的有苯二氮䓬类的镇静催眠药，其抗焦虑作用比较强，起效比较快，但是有可能产生依赖。另外可以使用抗抑郁药，如三环类的抗抑郁药阿米替林，对广泛性的焦虑有较好的疗效。还有β-受体阻滞剂，比如盐酸普奈洛尔，也就是所称的心得安，它可以减轻焦虑患者的自主神经功能亢进。如心悸、心动过速、震颤、多汗等症状。其他还有丁螺环酮，因为没有什么依赖性，所以是个不错的选择，但是缺点是起效比较慢。

Answer 4

消除焦虑的方法有很多种，如放松、学会倾诉、体育运动及注意休息等。
多数情况下焦虑情绪是一种具有自我保护功能的情绪，人们往往在面对未解决的问题或面对未知情况时会产生焦虑情绪，而当问题解决或获得足够多的信息后，焦虑情绪就会缓解。因此，缓解焦虑最有效的方式就是采取有效的行动，通过行动解决问题或将未知变为已知。普通程度焦虑能让人获得更高的警觉度、注意力更集中、身体也进入更兴奋的状态，这些都能帮助更好的解决问题。但如果焦虑水平过高，反而可能影响个体功能的发挥，这种情况下可以尝试以下方法：
1. 放松
放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适。具体可以通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍、冥想等方法到达放松效果。
2. 学会倾诉
与亲近可信的人进行沟通、交流，把自己担心的问题、面对的困境说出来，获得他人的陪伴、理解、肯定或帮助也能明显缓解焦虑。
3. 体育运动
中等强度有氧运动能较好的缓解焦虑，建议根据身体情况选择合适的运动，常见有跑步、打球、游泳等。一周进行1～2次持续30分钟以上的运动为佳。
4. 注意休息
多休息可让人身心轻松，从而消除焦虑。如睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶对睡眠质量更有帮助。
消除焦虑的方法有很多种，适合自己的才是最好的，如试过以上办法后仍无法缓解，需要及时就医。

Answer 5

　　第一步：找出诱因
　　正如我们前文所提到的，一般生活中所产生的焦虑情绪，通常会有一个具体指向的问题。
　　找到焦虑情绪的来源，是我们去理解和分析内在情绪的第一步。
　　在进行自我调节的过程中，我们可能也会发现，会容易引发自身焦虑情绪的一些关键问题。
　　在这个过程中，也可以积累对自身情绪模式的理解，增强情绪管理的能力。
　　第二步：为情绪和事件评级
　　1-10分，你会为自己目前的焦虑情绪打多少分?
　　现在面对的问题的重要和迫切程度，你会打多少分。
　　很多压力是无形的，比如马上就要缴的房贷，而目前的资金状况明显无法支付。
　　对这种感受进行评估，有助于我们将一些感性的感受去做一些理性的分析，从而对解决问题做出有效的推动。
　　第三步：想像最坏的可能是什么?写下来
　　把事情最坏的可能写下来。
　　心理学家伯恩斯提出的认知疗法中，书写是一种很重要的解压方式。
　　通过把自己最深的焦虑写下来，我们会更能够带着客观的态度去审视这种恐惧感。
　　第四步：寻找其它视角
　　写下了最坏的可能后，我们可以对这种可能性发生的概率做出一个评估。
　　在这个基础上，可以寻求其它一些看待问题的方式。
　　换个角度看看，房贷的压力，是否意味着自己需要寻求一些副业，在职业规划上寻求一些自我突破的契机。
　　与关系亲密的亲人朋友倾诉，也可以获取一些从他们的角度来看待问题的看法。
　　第五步：评估焦虑的现实因素
　　情绪问题，通常具备一定的现实因素，也具备一定的认知因素。
　　也就是说，一件客观事件，可能会因为我们内心的想法，而被放大或缩小。
　　评估我们当下所遇到的问题具备多少的现实性，又有多少成分是由于我们内心的认知扭曲而造成的。(有关认知扭曲的内容，可参考之前的文章内容。)
　　10种生活中最常见的导致抑郁的认知扭曲，看看哪个是你的最爱
　　第六步：调节自我的认知
　　在第五步中，我们可以识别出一些引发焦虑情绪的认知模式。
　　比如以偏概全，我们可能会在焦虑时，联想到自己某次被拒绝的经验，而认为自己是一个孤立无援的人。
　　但通过更加全面的去审视自己的经历，我们很容易就能识别这种负面的想法，事实上是由于我们内心的创伤感受而引发的一种泛化。
　　用正面的认知态度去替代内心的这种认知扭曲，从而用一些正面思考来帮助自己走入到解决问题的正轨之中。
　　第七步：寻找解决问题的方法
　　识别出引发焦虑情绪的现实因素和认知因素，通常能够有效的降低情绪的强度。
　　在这个阶段，通常我们也能够更加客观的去看待所发生的问题，以及更加理性的去寻求一些解决问题的方法。
　　面对焦虑，回避情绪和逃避问题通常会让这些情绪和问题不断的累积，从而形成更多的隐患。
　　酗酒、赌博等一些不良的“解压”习惯，往往会让情绪问题更加严重。
　　建立起良好的生活习惯，也能够提升一个人在应对压力时的能力。
　　比如适当的运动、健康的作息、兴趣爱好等。
　　从生活的细节做起，我们才能够成为一个情绪稳定的成年人。