第1个回答 推荐于2017-11-26
十岁女孩快进入青春期，是身体储存营养的关键时期，早餐要营养丰富，下面就介绍几种早餐搭配：
一、牛奶、麦片、面包：牛奶可以是鲜牛奶或奶粉冲调约200ml，麦片约20g与牛奶一起冲调，面包约100g;
二、鸡蛋、馒头、小米粥：鸡蛋一个约60g可清蒸可煮，馒头50g,小米粥约100g;
三、三明治、牛奶、香蕉：三明治(面包100g、火腿25g、黄瓜25g、生菜25g)、牛奶200ml、香蕉50g
四、豆奶、肉包子、鸡蛋：豆奶200ml、肉包子(猪肉/牛肉/羊肉25g、包子皮50g)、鸡蛋一个60g
五、牛奶、苹果、豆沙包：牛奶200ml、苹果50g、豆沙包(豆沙40g、面粉100g)本回答被网友采纳
第3个回答 推荐于2018-04-13
一天饮食参考：
早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
1、食物提供人体能量，体力活动消耗能量。人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金，对存储的资金是“多多益善”。
2、人体每天需要消耗能量，但吃多了超过人体所消耗的量，于是脂肪不断在人体囤积。
3、营养餐一般需要经常变换食物，荤素搭配，一般儿童所需要的营养较多，可以吃钙片补钙等。本回答被网友采纳