帮我指定一份健身计划，我主要想让自己有力量，体型好看，不想练成那种特别肌肉男，我十九岁 特别瘦1米

Question

帮我指定一份健身计划，我主要想让自己有力量，体型好看，不想练成那种特别肌肉男，我十九岁 特别瘦1米8，我测了一下身体几乎没脂肪，就想知道再健身房我应该怎么练，详细一点，最好有讲解，什么都不懂

Answer 1

想强壮有力量确实不需要太多肌肉块，但是没有一定肌肉和力量做基础肯定是不行的。你这种特别瘦的需要先去检查下脾胃是否有问题。一切正常的先不急着练力量，买个瑜伽垫，健身球，一套弹力绳。先从练习身体稳定性开始：plank，静蹲两个既不伤害关节韧带，又可以提高核心力量及下盘稳定性的科目。直到你可以轻松plank3分钟静蹲5分钟以上就可以了。同时用弹力绳练习一些动作，具体弹力绳教程网上有。坚持一个月后，能够标准完成动作且负荷一定阻力了，可以去健身房了，那里的教练会告诉你怎么吃怎么练。之所以说了一大堆健身房之前的训练，因为你说你特别瘦，这就必须先加强核心力量训练，这样上重量后身体稳定性好不容易受伤。其次是得能吃，尤其是牛羊鱼鸡肉。

Answer 2

你去健身房的话不用来着问，哪里有专门的人指导你，要肌肉第一点先吃，不知道怎么吃长不出肌肉的。
健身重在自强，肌肉只是表面，更重要的是锻炼人的意志力，自控力，承受力，自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的健身习惯，是一生的财富。
祝你好运。追问

哪里有人指导，这教练死操蛋，光瞎白话什么都不教，就说聘他做教练如何如何

追答

原来如此，你想训练那部分你就去网上搜索视频，基本都有，你只要仔细看把该注意的弄明白然后跟着练就可以了，这样比文字效果好，去查查吧。