怎么从饮食上减肥

Question

我男生今年16岁，身高180（穿上鞋得高个1、2公分吧），体重是75千克

Answer 1

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等
运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）

6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！

Answer 2

Answer 3

少油少糖，少食多餐，尽量用能量密度低的食物，例如最近很火的雷3就不错，不但符合要求，还加上了预燃脂这些，掉个10斤没问题

Answer 4

这个身高体重感觉还是蛮标准的，如果你想减肥的话，可以参考真我上面的减肥食谱。

Answer 5

根据食谱啊，这个我试了真的能瘦了呀，女刊推荐的,给你一个网站地址，你去看看。这里发不上链接，我直接发你消息了，收到对你有帮助的话就采纳哈。