8个情绪急救小妙招
1.停下手头的事，深呼吸十次。
我们需要去有意识的呼吸。
你可以停下手头的事，把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从一到十。然后再从一开始数，如此重复几遍。
在这个过程中，逐渐感受情绪的变化。
2.动一动你的身体。
有时候在强烈的情绪冲击下，我们的身体会出现一系列反应，比如僵住、胸闷等等。
这个时候你可以试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，走动两步，转个圈，或者抚摸自己的身体。
如果感觉好一些了，你也可以起身去做家务，哪怕只是擦擦桌子叠叠衣服这样的小事。或者下楼走走，换一个更开阔的环境。
3.尽可能具体地写下或者说出来你此刻的情绪感受。
你可以问问自己：
内心是什么样的感受?尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、觉得自己糟糕透了?
这种感觉的触发因素是什么?
你注意到了什么欲望?是大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流?
4.停止和情绪的对抗，可以降低情绪的强度。
当你否认你出现的情绪，或者极力想要做些什么消灭它，但往往结果是情绪愈演愈烈。
所以停下反抗很重要，接受它。
其次，接受负面情绪会降低它的破坏性。不管再强烈的情绪也总会消散，只要你不再加剧它。
5.接受情绪，但不要相信它。
事实上，我们的情绪经常提供扭曲、片面和有偏见的信息。
倘若有人不断地对你说:你是一只紫色的猪，你是一只紫色的猪。你可能会觉得可笑，不然就是觉得很烦，但你当然不会把这句话当真。
这和你认为「我是一个垃圾，没有人会喜欢我」本质是一样的，它们大多又离谱又不真实。
6.用事实描述来代替评价。
不作评价是指去掉偏见，用事实描述来代替评价。
感受一下这两种表达方式的区别:
我没有完成我今天想做的事情，我感觉到有点内疚和沮丧和我就是这么懒，这么没用，注定一事无成。
7.换个视角，想象你爱的人会对你说些什么？
你可以坐在那里，想象一个你爱的人在艰难时刻会对你说些什么?
他会责怪你吗?还是觉得你已经尽力了?
也许他会带你出去吃点好的，或者好好睡一觉。
8.在平常生活中准备专属于你的自我安抚包。
这个自我安抚包是指那些对你有安抚作用的，能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高你自尊的东西，就像安全基地的作用。
比如它可以是一本书、一个博主的视频、一部看了无数遍的美剧，或者给特定的某个朋友打电话。