16个改造大脑de神奇方法
改造大脑
1、睡前避免高度用脑
晚上9点后最好避免去KTV、应酬、打电话等使大脑皮层高度活跃的活动，让大脑放松，少做噩梦。
2、晒太阳
维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。适当晒太阳可补充天然维生素D,促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质，有益大脑健康。
3、保证足量睡眠
睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出"垃圾"。大脑"沐浴"一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。
4、高盐高糖伤大脑
日常饮食中严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑"杀手",含有这些成分的食物要尽量少吃。
5、每天冥想30分钟
冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天花点时间静下心来冥想，是最好的"大脑操"。
6、把坚果当零食首选
坚果富含多种有益大脑的营养，能够让我们更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，当成零食首选，每天吃一小把即可。
7、戒烟
吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
8.多回想细节
读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
9.缎炼观察力
这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。
10、下班的时候绕远路
上下班绕路走，让自己来到陌生的环境。迷路会让脑陷入恐慌，并开始拼命地寻找解决方法，这种满负荷运转的状态对脑十分有益。
11、放开嗓子大声朗读
朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。
12.用左手刷牙
大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。
13.保持周围的整洁有序
整洁有序的环境会让人感觉轻松，反之则会让人混乱慌乱、紧张、压抑。合理规划生活都能有效减轻压力，保证大脑健康。
14.多去拥抱
拥抱可以激发"快乐激素"血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。拥抱还会减少孤独感。
15.大脑偏爱游泳跳舞
游泳和跳舞是大脑更青睐的运动。研究表明，游泳时大脑中的血液流量增加了14%,而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。
16.勤动手指
手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖。这些动作可以强化和保持记忆力。