大脑升级
记忆力提升300%的18个训练法
18个练脑方法
1、"非惯用手"玩手机
使用非惯用手时，需要用到大脑平时不常用的区域，能增强大脑活性。
2、多用拇指、食指以外的手指
根据"皮层拓扑地形图",刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大脑使用较少的区块。
3、每周三次有氧运动
做有氧运动，能及时排出大脑的代谢废物，同时让大脑产生新的神经元，促进脑细胞生长。
4、尽量手写
长期依赖手机、电脑做记录，会使大脑缺乏锻炼；手写可以刺激大脑和指尖的相关区域，强化记忆。
5、运动时喊节拍
运动时配合节拍喊口号(心中默念也可以),能够增强大脑活性。
6、演奏乐器
演奏乐器等重复性运动，不仅能强化与运动相关的神经网络，还能促进其持续发送变化。
7、冥想
冥想能增厚前额叶皮质，提升大脑专注力，同时促进脑细胞生长，延缓大脑衰老。
8、控制压力
长期压力过大，会对神经系统造成器质性损伤。可通过"多晒太阳""适当运动"等方式缓解。
9、限制电子产品使用
电子影像对大脑与自律神经影响很大，严重时会引发痉挛。
10、作息规律
配合昼夜节律，养成按时入睡按时起床的习惯，可以维持大脑健康。
11、多社交
长期孤立会让大脑处于封闭状态，逐渐退化。多和他人social,能刺激大脑思考，让大脑更灵敏。
12、阿尔法脑电波音乐
多听阿尔法脑电波音乐，能触发右脑潜在能力，显著提升记忆力和专注力。
13、预防痴呆饮食法
控制血糖；多吃海鲜、坚果、大豆、果蔬以及海藻，对预防失智、维持认知功能，非常重要。
14、多学文章、日记
"写"能很好调动大脑知识储备，进一步加强大脑神经元连接。
15、保护肠道健康
多巴胺等让人快乐的物质，近95%在肠道合成。肠道不健康将导致大脑处于消极情绪中，机能衰退。
16、玩迷宫游戏
玩迷宫游戏能够活化脑内导览系统，锻炼空间认知，预防失智。
17、互相拥抱
互相拥抱会增加人体血清素分泌，能有效增强记忆力，保护神经元免受神经毒素损害。
18、培养乐观情绪
抑郁情绪会使大脑产生认知功能障碍，脑网络连接异常。
可以通过"找人倾诉""转移注意力""发泄情绪"等方式来应对。