第1个回答 2020-11-20
冬天补钙应该多喝些汤汤水水，比如大骨汤，鲫鱼豆腐汤，蛋花汤， 海鲜粥，虾皮蒸蛋，紫菜汤，海带排骨汤等，另外含钙多的还有奶制品，豆制品，海鱼，坚果等这些都要经常吃，食补来说是比较安全的，但是吸收会慢些，可以直接吃一些螯合钙比如伊分子的盖意利 ，吸收比较好，另外还要注意补充维生素D来促进钙的吸收，平时多带孩子到户外运动，鼓励孩子多参加一些体育锻炼，也要经常晒晒太阳来促进钙 的吸收，日常要饮食均衡，少吃油炸食品和零食，食物要少盐，补钙的最佳时间是晚饭后的半个小时或是睡着之前的半个小时，睡觉之前可以喝一杯温牛奶，既可以补钙也可以促进睡眠。
食补是最天然自成的补钙方法，如果选择得当、搭配好，可以给孩子提供足够量的钙质。其中，牛奶的补钙效果最好，包括酸奶、奶酪等乳制品，其中都富含钙质，能满足孩子每天的摄取需要。豆制品的钙含量也很丰富，不过与牛奶相比，就稍逊一筹，因此需要多吃一点，与牛奶“抗衡”。
第2个回答 2020-11-23
儿童冬天补钙最好选择食补。
冬天太阳照射时间比夏天明显缩短，而且随着气温下降，孩子户外活动的时间也大幅减少，机体对钙的吸收和利用率都在提高，幼儿对钙的需求也更为“迫切”，此时补钙可谓事半功倍。可晒太阳少了，容易引起维生素D缺乏，钙的摄入也会减少，进而影响骨骼生长。因此在冬天，家长从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙的摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标很重要。
冬季补钙注意剂量
“医生说我儿子缺钙，怎么办才好？”近日，一位名为“着急的木木妈妈”在营养交流群里求助。许多做了父母的群友也从潜水状态纷纷冒头，表示想给孩子多补补钙，让孩子多长个头。
一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克；6个月到1岁者，每日钙摄入量为600毫克；4～10岁儿童的钙摄入量为800毫克。冬季应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。
在没风的天气，上午9点后，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5～1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗晒太阳影响效果。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。
年龄不同方法有异
人体不能自行合成钙，必须依靠外界供给，所以适当服用钙剂也是不错的选择。2岁以上的儿童比起婴儿时期生长发育速度减慢，通过多晒太阳、调理膳食即可。如果被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。吃钙片的同时，应适当补充维生素D，如鱼肝油，促进吸收。
此外，不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低，牡蛎壳等提炼的产品含重金属较多，碳酸钙对胃的刺激较大，含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，幼儿补钙最好在医生指导下进行。
补钙最好选食补
其实最好的钙源还是食物，让孩子每天都喝奶，还有每天补充维生素AD。
第3个回答 2020-11-18
西医角度来说，骨质疏松是由钙质流失引起的，因此“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维生素D、维生素C、雌激素等。但在中医里，情况却复杂了很多，骨骼健康与否往往跟各个脏器的健康息息相关。
2000多年前的中医名著《黄帝内经》就说过：“肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿”。这里提到的“骨枯”与现代医学的腰背疼痛、身材缩短、驼背、骨折等骨质疏松的临床表现基本相似。
因此，中医认为导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚。肾“主骨生髓”，肾虚则不能滋养骨骼，会导致骨骼脆弱无力。也就是说，骨骼健康和“肾”是息息相关的，“补骨”先要养好肾。
此外，脾虚会影响胃肠对钙、磷微量元素，蛋白质及氨基酸等营养物质的吸收。而气滞血淤则是其促发因素，血淤痹阻脉络，气血津液不能养筋骨。
这就告诉我们，如果血液运行不畅，也会使营养成分无法被及时运送到骨骼中。中国有句古话说，“流水不腐，户枢不蠹”，在骨骼健康中也是这样的意思，所以，养血和健脾也是“补骨”的前提。
因此，调理骨质疏松应重在“补其不足”，其中补阳药以补肾的为主，补血药以补血养脾为主，补气药以健脾益气为主。由此推出目前中医药防治骨质疏松的用药规律：
一是以补肾健脾益气方药为基本药物组成。常用的中药有熟地、当归、黄芪、枸杞子、鹿角胶、龟板、党参、白芍、菟丝子、山药、杜仲、女贞子等。二是以活血祛淤药为主配伍药物。活血祛淤药是除补虚药以外用得最多的一类中药。常用的药物有牛膝、丹参、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、鸡血藤等。
除此之外，一些影响补骨功效的不良生活习惯也应多加留意。如避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西;冬季也尽量少喝酒，以免降低身体的抵抗力;不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收;少食油腻煎炸之物，也可以保证进补功效。
第4个回答 2020-11-18
补钙是贯穿一生的饮食计划，冬季更应注意补钙。大寒气候寒冷，人们户外活动相对较少，日光照射不足，从而使体内维生素D的自身合成减少，不利于钙的吸收。补钙首先在饮食中增加富含钙质的食物，最好的食物来源是乳制品，其次大豆制品、菌藻类，叶菜等也是钙的良好来源。冬季也要尽可能的做户外运动，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”，运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。