你好！如果经常无缘无故，或者仅仅是由于一些小事而产生这些情绪，应该是由于你性格上的不足，或者思维模式的不当，例如外控型人格，或者僵固式思维。
这些性格或思维导致你过于关注外界环境，而忽视了自己。而它们的形成可能是由于幼时家庭父母不和睦，对孩子要求过严，或者经常不对孩子的行为给予及时回复，拿孩子出气等，也可能是由于遭到重大变故，这些都会引起你长期警惕顾虑，进而产生焦虑不安，神经过于敏感，学习工作不专心，自信心不足，行为退缩，逃避。
要想改变，首先要从认知上，认识自己，正确地评价自我，接纳自我的优点与缺点，树立自信心。在此过程中，要学会改变对自己看待事物的态度，从逃避现实、害怕改变，到接受挫折、不畏困难，到充满激情、乐于挑战。要树立正确的认知:矛盾是普遍存在的，矛盾是世界发展的动力。只有实事求是，善于发现矛盾，勇于揭露矛盾并解决矛盾，才会获得巨大进步。
其次要从行为上，学会拒绝别人；遇到问题，学会与朋友、亲人沟通，跟他们聊天，询问解决问题的方法，说出来以后不但会感觉心里好了很多，而且还找到了解决方案，增加了友情、亲情；少猜测他人对自己的评价，别人没有那么多时间评价你，你又不是什么著名伟人；把自己曾经想做、但是不敢去做的事情(前提不是什么违法犯罪的事)列出，然后去完成它们，就算失败也是涨经验的，没有哪位科学家或者作家第一次创作就会成功，他们都是攒下几年，十几年，甚至几十年失败的经验，去赢得最后的成功的。
最后，要坚持下去，从你开始改变认知，少胡思乱想(可以通过工作运动等转移自己的注意力)的开始，你每一个行为的改变都会让你会拥有源源不断的成就感，让你的内心更加自信，不在因外界而伤害自己，去接纳自我的缺陷，去做一个真正的自我。慢慢地，你会发现外界环境对自己的影响越来越小，你也不再在乎他人评价，不再胡思乱想，内心会自由很多。
要记住，改变自己、做最真实的自己是一件很简单并且很令人开心的事情，你就是你，只有你自己才能控制自己，而不是外界，接纳自我的缺陷，包容自我，宽容他人，不在意他人评价甚至非议，你便是最强大的，加油！！！
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